Muito além da ausência de doença: o novo paradigma da saúde

Por décadas, a saúde foi definida como simples ausência de enfermidades. No entanto, esse conceito limitado já não reflete a complexidade da vida moderna. Desde 1948, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Este conceito holístico, que considera múltiplos fatores, ainda é usado, apesar de soar um tanto utópico.

A evolução do conceito de saúde deu origem a novas abordagens. A Medicina do Estilo de Vida, por exemplo, nos mostra que escolhas diárias — como boa alimentação, atividade física regular, sono de qualidade, manejo do estresse, controle de substâncias tóxicas e conexões sociais positivas — são a base para prevenir, tratar e até reverter doenças crônicas. Trata-se de uma medicina proativa que devolve às pessoas o protagonismo de seu bem-estar.

Ao mesmo tempo, a Saúde Planetária expande nossa compreensão, reconhecendo que a saúde humana está intrinsecamente ligada à saúde do meio ambiente. A poluição, as mudanças climáticas e a degradação dos ecossistemas impactam diretamente nossa qualidade de vida. Cuidar do planeta é, portanto, um ato de autocuidado coletivo.

Mas o que nos move para o bem-estar? O sociólogo Aaron Antonovsky propôs a Salutogênese, uma teoria que foca nas origens da saúde, em vez das causas da doença. Em vez de perguntar “por que as pessoas adoecem?”, ela questiona “o que as mantém saudáveis?”. A teoria sugere que a saúde é um processo contínuo e que a capacidade de lidar com os desafios da vida é fundamental para prosperar.

Compreender o conceito de saúde é o primeiro passo para incorporá-la em nossas vidas. O segundo é transformá-lo em AÇÃO de forma individualizada, sem imposições. Os exercícios devem se adaptar às necessidades de cada um. O olhar do professor, mesmo em aulas coletivas, deve ser atento a cada aluno.

Formas de Aplicar os Novos Conceitos de Saúde

1. Priorize o prazer: O lema “no pain, no gain” ficou no passado. A atividade física não precisa ser tortura. Busque o que realmente gosta de fazer: dançar, caminhar na natureza, pedalar, nadar. Quando a atividade é prazerosa, ela se torna sustentável.
2. Reserve um tempo inegociável para você: Sua saúde merece um horário fixo na sua agenda. Em vez de esperar que “sobre tempo”, estabeleça um compromisso consigo. Pode ser 30 minutos ou uma hora, mas que seja inegociável. Treinar regularmente reduz o risco de doenças cardíacas, melhora a memória e aumenta a expectativa de vida.
3. Busque conexões profundas: Convide amigos para atividades com você. A companhia torna a jornada mais leve e divertida, além de fortalecer laços sociais vitais para o bem-estar mental. Amigos são um remédio para a alma. O isolamento social aumenta o risco de doenças cardíacas, demência e morte prematura, sendo tão perigoso quanto fumar 15 cigarros por dia. A solidão está ligada a um aumento de 30% nos casos de ansiedade e depressão entre os jovens.
4. Invista na higiene do sono: O sono é o alicerce da saúde. Evite telas antes de dormir, mantenha o quarto escuro e fresco, e crie uma rotina relaxante que prepare seu corpo para descansar.Respeite seu ciclo circadiano, mantenha uma rotina de horários para  sono, alimentação .
5. Conecte-se com a natureza: Passear em parques, fazer trilhas ou sentar em um jardim tem um imenso impacto na saúde mental e física. A proximidade com a natureza reduz o estresse e aumenta a sensação de vitalidade.
6. Alimente-se de forma saudável: Consuma alimentos nutritivos e “de verdade”, dando preferência a frutas, legumes, cereais, grãos e fontes de gorduras saudáveis. Evite ao máximo alimentos processados e ultraprocessados com excesso de sal e açúcar.
7. Aproveite seu tempo livre com qualidade: Pausas, conversas, leitura e sexo com segurança são algumas opções. O simples gesto de segurar a mão de quem amamos sincroniza o cérebro, alivia a dor e reduz o estresse, ativando a liberação de oxitocina, o “hormônio do amor”, que ajuda a acalmar, diminuir a ansiedade e fortalecer os vínculos emocionais.
8. Participe de mutirões que visem a saúde do nosso ecossistema.

Ao adotar essa nova perspectiva, a saúde deixa de ser um destino e se torna um estilo de vida. É um processo contínuo de autoconhecimento, cuidado e conexão, que nos permite florescer em todas as dimensões da nossa existência.

Referências:

1- World Health Organization. Social determinants of health. Geneva: WHO (cited 2025 May 9). Disponível em: https://www.who.int/health-topics/social-determinants-of-health

2- Mago A, Dhali A, Kumar H, et al. Planetary health and its relevance in the modern era: A topical review. SAGE Open Med 2024; 12:1-9.

3- Shurney D, Webb D. Optimizing health and well- being: the interplay between lifestyle medicine and social determinants of health. J Fam Pract. 2022; 71 (1 Suppl): eS78-eS82.

4- Pathak N, McKinney A. Planetary health, climate change, and lifestyle medicine: threats and opportunities. Am J Lifestyle Med. 2021; 15(5):541-51.

5- Lemery J, Auerbach P. Enviromedics: the impact of climate change on human health. Lanham: Rowman & Littlefield Publishers; 2017.

6- Antonovsky A. Health. Stress, and Coping. San Francisco: Jossey- Bass; 1979.

Imagem: Envato