Nem sempre é possível realizar os treinos de corrida e de musculação em dias separados. Mas, afinal, é indicado correr e fazer musculação no mesmo dia? Essa é uma dúvida frequente entre corredores, sobretudo os novatos. A resposta é que depende, mas o ideal, principalmente para quem está começando, é realizar as atividades em dias separados.

Praticar o treino de força e o aeróbico no mesmo dia é caracterizado como treino concorrente”, explicou Lucas Santos, treinador da Lobo Assessoria Esportiva, em entrevista prévia à O2. “Essa atividade, se bem estruturada, pode proporcionar diversos ganhos aos corredores, porém, o mal planejamento pode levar à queda de desempenho e até gerar lesões".

Veja, a seguir, como conciliar os treinos de corrida e de musculação de acordo com o objetivo:

Qual fazer primeiro, corrida ou musculação?

Corrida antes da musculação

Caso não seja possível realizar as atividades de corrida e de musculação em dias separados, o adequado é priorizar primeiro o seu esporte principal. No caso da corrida, seria correr primeiro e, em seguida, fazer o trabalho de musculação. O ideal é neste dia priorizar os membros superiores.

Se possível, separe um ou dois dias da semana para realizar o trabalho de musculação das pernas, sem a corrida no mesmo dia. Desta forma, o trabalho aeróbico influenciará menos no fortalecimento, visto que o objetivo principal é melhorar na corrida", diz o treinador.

De acordo com o especialista, "caso o atleta faça uma atividade intervalada de alta intensidade, por exemplo, certamente haverá um comprometimento no treino de força”. Se a atividade for mais leve, como um treino regenerativo, a influência é praticamente nula. Por outro lado, “fazer a musculação dos membros inferiores antes de correr causará uma perda de desempenho, levando o corredor à fadiga mais cedo devido à redução da capacidade de produzir e manter a força muscular”. Isso pode se tornar um problema maior. “Lesões podem ocorrer por conta dessa diminuição da força". Ao sentir qualquer tipo de dor durante a corrida ou o trabalho de fortalecimento, é importante que o corredor pare imediatamente a atividade. A conversa com o educador físico da academia ou com seu treinador é importante para que nenhuma lesão aconteça. Lembre-se que para conseguir bons resultados na corrida, minimizando os riscos de lesão, o ideal é fazer musculação no mínimo duas vezes por semana, sempre trabalhando a musculatura envolvida nas passadas.

Musculação antes da corrida

Porém, se a sua meta é a perda de peso, os exercícios de força podem ser feitos antes da corrida. Quando você começa a se exercitar seu corpo usa o glicogênio como fonte de energia. Quando ele se esgota, começa a usar a gordura com a mesma finalidade, o que faz com que você passe a perder mais peso. Por isso, como a musculação tem alta intensidade, ela faz com que o glicogênio acabe muito mais rápido que nos treinos de corrida. Dessa forma, durante as passadas você estará usando a gordura como fonte de energia, o que irá acelerar o processo de perda de peso. Porém, é preciso que, nesses casos, o treino de corrida seja sempre complementar e feito de forma leve, sob orientação de um profissional da educação física. Da mesma forma, se a sua meta é ganhar massa, força ou potência muscular, inicie a atividade física pela musculação e deixe para o final o exercício aeróbio, que deve ter intensidade e volume reduzidos para minimizar o catabolismo (perda de massa magra).

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