Controle sua prova (e a ansiedade)

O fim de semana está chegando e, com ele, a prova que você vem treinando há semanas (meses, em muitos casos). É difícil não sentir aquele “friozinho” na barriga no caminho até a corrida. O problema afeta, na maioria das vezes, atletas menos experientes, mas isso não quer dizer que os corredores de longa data não sentem o nervosismo – ainda mais se forem participar de uma prova mais desafiadora.

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Por que ficamos ansiosos?
A ansiedade pré-prova pode se manifestar de duas maneiras:
- Somática: atua em todo o organismo e pode provocar insônia, urgência urinal, diarreia e até síndrome do pânico.
Solução: técnicas de mentalização do objetivo – no caso, a linha de chegada –, respiração e relaxamento podem ajudar o atleta a ter mais confiança.

- Cognitiva: age, principalmente, na mente do corredor. Está ligada ao medo de não obter um bom resultado ou não cumprir com a meta traçada. Geralmente, o pensamento negativo do atleta gera essa ansiedade.
Solução: povoe a mente de pensamentos bons e, como na ansiedade somática, mentalize a linha de chegada. Não pense que a prova é difícil, imagine que você é capaz.

8 dicas de como controlar a ansiedade
- Manter a regularidade nos treinos dará confiança ao atleta. Quanto mais preparado fisicamente o corredor estiver, melhor será seu desempenho;

- Não pense nos corredores à sua volta. Foque na sua prova e na estratégia que traçou;

- Nos dias anteriores à corrida, descanse bem para chegar relaxado na hora de competir;

- Estude o percurso, as condições climáticas, diferenças de horário (no caso de uma corrida fora do país) e o máximo de informações que conseguir do local;

- Na hora da largada, mentalize todos os treinos bem sucedidos e imagine-se cruzando a linha de chegada;

- Não fuja da estratégia traçada para a prova. Um começo de prova mais intenso pode fazer com que falte fôlego no final;

- Controle seu ritmo ao longo da corrida e só aumente a intensidade no final, se estiver confiante (e com fôlego);

- Participe de várias provas para se ambientar com o clima e, consequentemente, manter a ansiedade controla.

Fonte: João Cozac, psicólogo esportivo de São Paulo; Rogério Carvalho, diretor técnico da UPfit Assessoria Esportiva, de São Paulo; e Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo (SP)

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