Correr ajuda a eliminar a gordura da barriga?

Por mais que você corra por prazer, saber que essa atividade também ajuda a manter o físico em dia não é nada mal. Melhor: a corrida de rua pode ser uma aliada na eliminação da gordura na barriga. Fator de risco para doenças cardiovasculares, o excesso de gordura abdominal não é nada fácil de ser eliminado. No entanto, corredores dispõem de um poderoso aliado contra a gordura acumulada na cintura: os treinos intervalados, modalidade de corrida de alta intensidade seguida de um breve descanso. Pois é, a atividade que os treinadores colocam na sua planilha de treinamento com a função de aumentar a velocidade, a explosão e, consequentemente, baixar os dígitos do cronômetro nas provas, também pode derreter a gordura em excesso que insiste em se alojar no seu abdômen. Esse tipo de treino também é indicado para a perda da barriga porque ele desencadeia uma série de respostas específicas sobre o organismo que nenhum outro tipo de treino é capaz de provocar. Elas se caracterizam, por exemplo, pela variação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, sobretudo, pela queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, mas com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, seu maior alvo. Treino para secar Abaixo está uma planilha de treino, especialmente, para você que já é capaz de correr 5 km com tranquilidade e pretende derreter a gordura abdominal. Faça bom proveito! Semana 1 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 250 m MO, 500 m LE, 2 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 1 km LE, 1 km MO, 1 km LE, 1 km MO Sexta-feira: livre Sábado: 5 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 2 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 8 repetições de 250 m MO, 250 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 100 m FO, 800 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 3 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 400 m MO, 600 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 200 m FO, 800 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 4 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 500 m MO, 500 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 200 m FO, 700 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 5 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 10 repetições de 200 m MO, 300 m LE, 200 m LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 8 repetições de 200 m FO, 200 m LE, 100 m CA Sexta-feira: livre Sábado: 7 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 6 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 10 repetições de 100 m MO, 200 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 5 repetições de 200 m FO, 400 m LE, 2 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km LE Domingo: descanso Semana 7 Segunda-feira: livre Terça-feira: 5 repetições de 100 m MO, 100 m LE e 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 8 repetições de 200 m FO, 200 m LE e 100 m CA, 1km LE Sexta-feira: livre Sábado: 2 repetições de 2 km LE, 2 km LE Domingo: descanso Semana 8 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML e 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 5 repetições de 200 m MO e 200 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 7 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 9 Segunda-feira: livre Terça-feira: 5 repetições de 100 m MO, 100 m LE e 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 5 repetições de 200 m MF, 200 m LE e 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 3 repetições de 1,5 km LE, 500 m MO e 1 km LE Domingo: descanso Semana 10 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km LE, 6 repetições de 500 m MO e 500 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 2 km LE, 10 repetições 100 m MF e 200 m LE, 2 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 8 km LE Domingo: descanso Semana 11 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km LE, 4 repetições de 1 km MO e 500 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 2 km LE, 10 repetições 150 m MF e 150 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 1250 m LE, 250 m MO e 1 km LE Domingo: descanso Semana 12 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km LE, 3 repetições de 1,5 km MO e 500 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 6 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 10 km LE Domingo: descanso Legenda CA: caminhada em ritmo leve a moderado Livre: musculação, ciclismo, natação etc MF: muito forte (85% a 95% da frequência cardíaca máxima) FO: forte (75% a 85% da FC máx.) MO: moderado (65% a 75% da FC máx.) LE: corrida leve (60% a 70% da FC máx.) ML: muito leve (50% a 55% da FC máx.) Combine a corrida com uma dieta saudável Para perder a gordura da barriga, você também terá de reduzir sua gordura corporal total. Por isso, você terá muito mais sucesso combinando os treinos com uma dieta saudável e de baixa caloria. Aqui estão algumas dicas práticas para que você elimine a gordura mantendo uma dieta saudável. - Anote tudo o que você comer e beber para manter o controle de quantas calorias você está ingerindo e para descobrir quais são os maus hábitos que você precisa corrigir. - Concentre-se em fazer pequenas mudanças em sua dieta, tais como cortar o refrigerante e adicionar mais frutas e vegetais ao cardápio. - Cuidado com os tamanhos das porções, especialmente depois de correr, quando você pode se sentir tentado a ingerir um pouco mais por causa de todas as calorias que você queimou durante o treino. (Fontes: Luiz Riani, fisiologista do Instituto Vita e do Laboratório de Diagnósticos da América (Dasa), Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva)