4 exercícios para as panturrilhas e benefícios de fortalecê-las

Os músculos da panturrilha são fundamentais na biomecânica da corrida. São eles os responsáveis por receber os impactos das passadas, além de impulsionarem o sangue dos membros inferiores para os superiores. Com essas importantes funções, o fortalecimento desta musculatura – que engloba tríceps sural, gastrocnêmio e sóleo – se torna fundamental para o corredor.

Benefícios do fortalecimento

O processo de circulação do sangue entre os membros inferiores e superiores se torna mais eficiente com a panturrilha fortalecida. Também funciona na prevenção de lesões, principalmente dos joelhos. Além disso, essa musculatura é responsável pela força inicial e final de cada passada, absorvendo os impactos e sustentando as articulações dos joelhos. Se o trabalho de fortalecimento não for realizado na panturrilha, todo o impacto proveniente da corrida irá para os joelhos – o que pode causar uma série de lesões. Toda a estrutura muscular dos membros inferiores também podem ser afetadas.

Exercícios de fortalecimento para panturrilhas

Consulte um treinador para saber a quantidade certa de carga e repetições: 1. Gêmeos Posicione-se com os pés paralelos na ponta de um degrau de escada ou em uma plataforma. Com as pernas retas, eleve o corpo na ponta dos pés e, em seguida, desça até a posição inicial. Há algumas variações, como trabalhar uma perna por vez e a utilização de halteres para dificultar. 2. Leg press Coloque a ponta dos pés no limite da plataforma do aparelho e empurre-a e, em seguida, volte para a posição inicial. 3. Panturrilha sentada ou em pé Esse aparelho é específico para o treino das panturrilhas. Com os pés paralelos, eleve o corpo com a ponta dos pés. 4. Exercícios funcionais Há algumas atividades específicas para o fortalecimento da panturrilha, como o bosu e a prancha de equilíbrio. O princípio é o mesmo dos outros exercícios (elevar o corpo com a ponta dos pés e voltar para a posição inicial).   Fonte: Renato Scalercio, treinador na academia Cia Athletica do MorumbiShopping (São Paulo-SP).

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