Calcule seu pace e supere suas metas

A corrida está cada vez mais popularizada nas ruas, academias, parques e praias do Brasil. O esporte, porém, conta com um vocabulário específico que nem todos conhecem (veja nosso glossário na reportagem Be-a-bá do corredor). Uma das mais usadas – e que gera algumas dúvidas – é a palavra “pace”.   [leiamais]   O que é o pace? É o ritmo médio imposto em uma determinada distância. Por exemplo: se um atleta completou uma corrida de 5 km em 30 minutos, seu pace foi de 6 min/km. Seu pace por quilômetro pode ter sido diferente: pode ter levado 7 minutos em um, 5 minutos em outro e 6 minutos nos demais. Km 1 = 6 minutos = 6 min/km Km 2 = 7 minutos = 7 min/km Km 3 = 5 minutos = 5 min/km Km 4 = 6 minutos = 6 min/km Km 5 = 6 minutos = 6 min/km Descobrir o pace por quilômetro ajuda o atleta a saber em que parte do treino ou da prova precisa melhorar para obter melhores resultados. Como calcular Divida os minutos gastos durante a atividade pelos quilômetros percorridos. Exemplo: Tempo de atividade: 30 min Distância percorrida: 5 km Pace: 30/5 = 6 min/km Como marcar o pace Cronômetro: com esse aparelho, o corredor pode marcar o tempo a cada vez que completa um quilômetro. GPS: os relógios com localização por satélite – além dos aplicativos de smartphones – marcam o tempo para percorrer cada quilômetro. Alguns informam o pace sem a necessidade de fazer as contas. Pedômetro: o calculo é mais difícil, pois o atleta precisa saber o tamanho de sua passada e, a partir da quantidade de passos que deu em um treino, fazer a conta para descobrir a distância percorrida. Por que é importante saber o pace? Descobrir o pace em uma prova ou nos treinos – tanto o médio, quanto o por quilômetro – ajuda o atleta e identificar onde ele precisa melhorar. Se o trajeto de uma corrida já conhecido, o atleta pode planejar qual vai ser o pace imposto em cada quilômetro para bater uma marca, por exemplo. Além disso, marcando o quanto leva para percorrer cada quilômetro (em média), o corredor é capaz de saber como deve se portar na prova para que não tenha problemas. Dessa forma, o objetivo imposto será possível de ser cumprido. Fatores externos Meteorologia, tipo de piso e altimetria podem influenciar no pace. Durante uma prova, por exemplo, em um quilômetro onde há uma subida, a tendência é que o atleta demore um pouco mais para completar. Utilize o calculo em um mesmo percurso. Durante um mês, faça os treinos seguindo um mesmo trajeto. Dessa forma, a comparação dos quilômetros será justa. Veja as calculadoras de performance que podem te ajudar! Fonte: Camilo Geraldi, diretor técnico da assessoria esportiva Cogtri Sports, em Belo Horizonte (MG)