Como evitar a dor de cabeça pós-corrida

Alguma vez durante ou depois da corrida de rua você já sentiu dor de cabeça? Apesar de os exercícios aeróbios melhorarem os sintomas dessas dores, em certos momentos a corrida também pode fazer com que elas se manifestem. Isso acontece por conta da dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça, já que há o aumento da demanda cardíaca ocasionada pelo esforço durante as passadas. Outro ponto que pode fazer com que a dor surja é a hipoglicemia, ou, por falta de alimentação adequada. O incômodo pode ser resultado, também, da desidratação, ocasionada por ingestão insuficiente de água. Por isso, certifique-se de que você está bem alimentado e hidratado o suficiente antes, durante e após as corridas. Uma boa dica é usar a sede como seu guia. Sempre que você estiver com a boca seca tome ao menos um gole de água. E quando correr mais de 45 minutos, aposte também em bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos com o suor. Cuidar para que a luz do sol não incida diretamente sobre a sua cabeça por muito tempo também é uma boa pedida para evitar as dores, pois ela pode ser um gatilho para o incômodo. Use bonés, para que isso não aconteça e evite correr nos horários mais quentes do dia. Até mesmo o excesso da intensidade nos treinos pode interferir. Tome cuidado para não exigir demais do seu corpo. Faça o aumento do volume da corrida de forma gradual. E, no momento da dor, tente diminuir o ritmo para melhorar os sintomas.

Dor de cabeça ocasionada pelo exercício

Se você sente uma dor que fica latejando dos dois lados da cabeça enquanto corre saiba que pode ser a dor característica do exercício físico. Apesar de transitória e de curta duração, ela é bastante incômoda. Mas assim que você para de treinar a dor cessa. Esse incômodo é mais comum em dias quentes e em quem tem histórico de enxaqueca na família. A causa exata dessa dor é desconhecida, mas ela geralmente é inofensiva e pode ser tratada com medicação. Tomar medidas simples como se hidratar e comer antes de correr evita esse tipo de problema. No entanto, se mesmo assim ela aparecer você pode alongar os braços, os ombros e o pescoço depois da corrida. Se nada disso aliviar os sintomas e a dor persistir por mais de um dia, procure um médico. (Fonte: Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), médico do Corpo Clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz)

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