Devo treinar antes de uma prova? Veja dicas do que fazer para controlar a ansiedade antes de correr!

O dia que antecede uma corrida é muito importante para um atleta. A alimentação deve ser adequada e as atividades que o atleta faz nas vésperas da prova podem influenciar – tanto de forma positiva quanto negativa – no desempenho. Muitos corredores optam por treinar, mas Marcello Butenas, diretor técnico da Butenas Assessoria Multiesportiva, de São Paulo, sugere o repouso.

É importante descansar no dia anterior ao evento para estar com seu nível de glicogênio muscular no máximo estocado”, explica.

O descanso também ajuda os sistemas fisiológico e estrutural do atleta a estarem 100%, de acordo com o treinador. Quanto mais descansado o corpo, melhor deve ser o rendimento do atleta no dia da prova.

Se o corredor insistir em treinar, minha sugestão é que faça uma corrida bem leve, para não cansar”, diz o treinador. Uma atividade de 30 minutos em ritmo bem tranquilo é suficiente.

Butenas não indica modalidades que utilizam os membros inferiores nas vésperas de provas. “O desgaste será muito grande e comprometerá a evolução do corredor no dia seguinte.” Entre um treino na bike, bater uma bolinha com os amigos ou o descanso, opte pela última. É fundamental para o atleta conversar com seu treinador – caso tenha – e respeitar os limites do corpo. “Não vale a pena correr no dia anterior a uma competição se o corpo já estiver cansado, por exemplo”, esclarece. Se uma rotina de treinamentos já foi seguida, a corrida do dia anterior à prova não fará diferença para o desempenho.

Como controlar a ansiedade antes da prova?

Mesmo após dias, semanas, meses e até anos de experiência, é normal bater o nervosismo e a ansiedade antes de uma competição. Além do simples fato de não ver a hora de começar a correr para saber o tempo que vai fazer ou se vai conseguir completar a prova ou não, muitos motivos também podem influenciar na angústia antes de competir: o tempo de experiência no esporte, a preocupação com o nível dos competidores ou a falta de confiança. Apesar de acontecer mais entre os novatos, engana-se quem pensa que isto é uma exclusividade deles. Segundo Valéria Sapienza, psicóloga esportiva da Life Psicologia, “entre todos, o principal motivo que provoca este nervosismo é o medo de não conseguir um bom resultado ou não alcançar o objetivo determinado e, por mais experiente que seja o atleta, isso sempre vai acontecer”. Mesmo sendo considerado normal por alguns atletas, este é um assunto que merece mais atenção e cuidado. Em muitos casos, o corredor perde o controle e acaba se prejudicando na hora da prova por dormir mal ou por ter uma dieta irregular nos dias que antecedem a competição. Pedimos para que os treinadores Rogério Carvalho, diretor técnico da UPfit Assessoria Esportiva, de São Paulo, e Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo, dessem algumas sugestões que podem te ajudar a controlar este problema.

• Não se preocupe com o desempenho dos adversários. Direcione o foco da atenção para você
• Nos dias que antecedem a prova, descanse bem e faça atividades relaxantes e de concentração
• Estude a prova: percurso, condições climáticas, horários e informações do local. Isso dará segurança e confiança, o que fará diminuir a ansiedade
• No dia da corrida, lembre-se dos treinos que foram bem sucedidos, das dicas do treinador e das provas anteriores (caso já tenha feito) em que obteve sucesso
• Faça o aquecimento de 15 a 20 minutos antes da largada, tentando percorrer pequenos trechos no ritmo que irá realizar a prova
• Durante o aquecimento, pense em cada trecho do percurso e como você deverá estar em cada um deles. O objetivo é “visualizar” a competição e colocar em prática tudo o que tem de melhor
• Por fim, quando faltar, aproximadamente, cinco minutos para a largada, se concentre e pense apenas na prova

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