Dica do especialista: fortaleça o abdómen

Grande parte dos corredores faz algum tipo de trabalho de fortalecimento, principalmente dos membros inferiores. A ideia é melhorar o condicionamento físico para estar melhor nos treinos e provas, mas muitos se esquecem que o fortalecimento de outra parte do corpo é fundamental para uma corrida melhor: o core. São 29 músculos na parte do abdómen que são fundamentais para a estabilização da coluna vertebral – que dá sustentação ao nosso corpo. “O core estável melhora a eficiência neuromuscular do movimento da corrida, posicionando o corpo de forma mais eficiente no aspecto biomecânico”, explica o fisioterapeuta do Instituto Cohen, em São Paulo, Maurício Garcia. Segundo o especialista, o iniciante é o perfil mais importante para realizar esse tipo de trabalho. “Preparando a musculatura do core, ele poderá melhorar sua biomecânica de corrida, além de prevenir lesões.“ Quem está começando no esporte deve praticar o fortalecimento de duas a três vezes por semana, enquanto os mais experientes – principalmente em época de competição –, de uma a duas vezes. Grande parte das academias conta com aulas para fortalecer o core. O fisioterapeuta sugere alguns exercícios para começar a trabalhar essa região. “A prancha, a ponte e a contração isométrica – contração do músculo dos músculos do abdómen são algumas opções.” Veja algumas dessas atividades:

Prancha: pode ser feita no chão ou com aparelhos

 

Ponte: também tem variações com a bola e o TRX

Há também variações, com o uso de itens para intensificar o treino, como bolas, fitas de TRX, entre outros. Num segundo momento, outras atividades podem ser incluídas. “O treinador pode passar exercícios funcionais, onde continua com o estímulo dos mesmos músculos, mas associando com movimentos e exercícios de dissociação de tronco e membros inferiores e superiores.” Por último, “já em fase competitiva, o atleta deve incluir treinos de giro e movimentos específicos do esporte de origem.” Garcia chama a atenção para um ponto: “o excesso de esforço dessa musculatura pode acarretar em lesões.”  Ele também ressalta a importância do posicionamento correto na hora da execução do exercício. “Procure sempre um treinador ou um fisioterapeuta para não se prejudicar”, completa.

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