Guia rápido sobre a corrida de rua

Modalidade que normalmente define uma prova de triathlon, a corrida de rua talvez seja o exercício físico que mais cresce no país. Democrática, basta um par de tênis e muita vontade para começar os treinos, sejam eles em parques, praias ou ruas. Mas não basta sair correndo. Como qualquer atividade física, a corrida requer cuidados como alongamentos, roupas adequadas e frequência correta do exercício. Pensando nisso, a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti, listou um pequeno guia com alguns mitos e verdades sobre a prática desta atividade.  “Os benefícios para quem corre com orientação profissional são diversos, entre eles perda de peso, diminuição da gordura corporal e melhora da capacidade circulatória”, analisa. Ainda de acordo com a médica, é preciso saber os limites do corpo, antes de adotar o exercício no dia a dia. “As pessoas que exageram podem ter diversas consequências negativas, entre elas dores musculares e problemas nos joelhos”, reforça. Para isso, uma avaliação médica é recomendada. “Nessas horas, um check-up com um profissional de saúde é muito importante para quem quiser se prevenir.”   MELHORE A SINCRONIA DOS BRAÇOS E GANHE EFICIÊNCIA Confira mitos e verdades sobre a prática de corrida, segundo a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti: O alongamento tem de ser feito antes da corrida Verdade. Depois do exercício, o alongamento pode aumentar as microlesões que se formam na musculatura, responsáveis pelas famosas dores do dia seguinte ao exercício físico. Correr ocasiona problemas no joelho Verdade. Fazer exercícios de impacto e alta intensidade com excesso de peso, realizar exercícios em excesso e de forma inadequada podem ser causas de lesões. Cãibra é resultado da falta de potássio Verdade. Mas não só isso. Elas podem ser resultado do acúmulo de substâncias produzidas no metabolismo. Correr é melhor do que andar Mentira. Devem-se avaliar as pessoas de forma individual. Para quem possui alguns problemas de saúde, a corrida tem que ser restrita. É melhor correr na academia do que na rua Mentira. É melhor correr onde a pessoa se sinta melhor e motivada. Não há regras. Deve-se evitar falar durante a corrida Verdade. Falar durante a corrida prejudica a respiração e a performance, além de tirar a atenção nos movimentos. É melhor correr com desafios no percurso (subidas, descidas etc.) do que em linha reta Mentira. Depende do condicionamento e treinamento de cada um. Uma pessoa que não está preparada para desafios de percurso tem mais chance de lesões. Correr em jejum ajuda a emagrecer Mentira. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular. É proibido realizar exercícios em jejum. Correr agasalhado ajuda a perder peso Mentira. Correr agasalhado apenas desidrata. A perda de peso observada é, na verdade, perda de água, o que não é saudável. Correr descalço é melhor do que correr com tênis Mentira. Não há evidências sobre isso. A verdade é que correr sem tênis pode aumentar o risco de lesões no corpo. Quem corre perde massa magra Verdade. Se a pessoa não se alimentar adequadamente não for bem orientada, isso ocorre.