Pés de vento: invista nos treinos ritmados

Encontrar o ritmo certo para completar uma prova é importante. Desta forma, o corredor saberá a velocidade que precisará imprimir quilômetro a quilômetro, sem que se desgaste a ponto de não conseguir completar a corrida. Uma boa maneira de descobrir o pace (saiba o que é e como calcular seu pace com a reportagem Calcule seu pace e supere suas metas) a ser imprimido em uma prova é com o treino ritmado.

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O que é?
O atleta precisa manter uma velocidade constante e frequência cardíaca sem muitas oscilações ao longo do percurso. Se fosse comparar com uma corrida de automóveis, seria como se o carro completasse cada volta, aproximadamente, no mesmo tempo. A cada treino, a velocidade é ajustada até que o corredor encontre seu ritmo certo para determinada distância.

Para quem é indicado?
Todos os tipos de corredores devem ter em sua rotina treinamentos ritmados, porém, para atletas que vão participar de uma meia ou de uma maratona, são mais importantes. É fundamental saber o ritmo a ser imprimido nas distâncias mais longas para que o corredor não imprima uma velocidade muito alta e tenha problemas para completar a prova.

Quantas vezes por semana?
Pelo menos uma vez por semana é indicado, mas se o corredor treina cinco vezes semanais, pode incluir mais um dia de ritmado. Além disso, é possível fazer uma parte do treinamento utilizando a técnica do intervalado e outra com o ritmado.

Mais benefícios
- Melhora o desempenho do atleta;
- Adapta o organismo ao esforço que será necessário para a hora da corrida;
- Aumenta o domínio sobre a corrida.

Fonte: Daniel Costa, treinador da Trilopez Assessoria Esportiva, de São Paulo (SP)

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