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Teste de Cooper

Por: Redação

Publicado em 13 de julho de 2010

Teste de Cooper

Foto: O2Corre

Planilha de treinamento elaborada pelo treinador Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports Assessoria Esportiva.

 SegTerQuaQuiSexSabDom
120´LE
Plano		OFF4x (4´LE/
2´MO)
5´ML
Plano		OFFOFF6 km LE
Plano		OFF
23x (6´LE/
4´MO)
5´ML
C/ leves
subidas		OFF4x (5´LE/
2´FO)
5´ML
Plano		OFFOFF5 km LE
2 km MO
5´ML		OFF
35x (4´LE/
3´MO)
5´ML
C/ Leves
subidas		OFF5´ML
2x (5´MO/
i=2´Cam)
4x (3´FO/
i = 2´Cam)
5´ML
Plano		OFF25´LE
Plano		5´ML
8 km MO
C/ leves
subidas
5´ML		OFF
420´LE
10´MO
5´FO
C/ leves
Subidas
5´ML		OFF5´ML
3x (1 km
Pro
de MO até FO/
i = 2´Cam)
3x (500m FO/
i = 2´Cam)
5´ML		OFFOFF(4 km LE
i = 2´Cam)
3x (4
Pro
de LE até FO
5´ML		OFF
530´Pro
de LE até MO
Plano
5´ML		OFF5´ML
3x (10´
Pro
de LE até FO
i = 2´Cam)
Plano
5´ML		OFF25´LE
Plano		3 km LE
3 km MO
C/ leves
Subidas		OFF
63x (20´LE/
15´MO)
C/ leves
Subidas
5´ML		OFF5´ML
(12´MO/
i = 2´Cam)
8x (1´FO/
2´Cam)
Plano
5´ML		OFF30´LE
Plano		3 km LE
3 km MO
1 km FO
C/ leves
Subidas
5´ML		OFF
73x (8´LE/
4´MO
C/ leves
Subidas
5´ML		OFF5´ML
2x (6´MO/
i = 2´Cam)
6x (2´FO/
2´Cam)
Plano
5´ML		OFF25´LE
Plano		(5 km LE
i = 2´Cam)
2x (3´MO/
3´FO/
i = 2´Cam)
5´ML)		OFF
82x (10´LE/
5´MO)
C/ leves
Subidas
5´ML		OFF4x (4´LE/
2´Pro
até FO)
Plano
5´ML		OFF20´MLOFFTeste
de
Cooper



:: Legenda
Intensidade e frequência cardíaca
ML = Ritmo muito leve (abaixo de 50% FC Máx)
LE = Ritmo leve (65% a 70% FC Máx)
MO = Ritmo moderado (75% a 80% FC Máx)
FO = Ritmo forte (85% a 90%FC Máx)
(´)= duração do intervalo em minutos
i = intervalo


Como funciona a avaliação

Masculina

CategoriaMenos de
30 anos		30 a
39 anos		40 a
49 anos		50 anos
ou mais
Muito ruimMenos de
1.600 m		Menos de
1.500 m		Menos de
1.400 m		Menos de
1.300 m
Ruim1.600 m a
2.199 m		1.500 m a
1.999 m		1.400 m a
1.699 m		1.300 m a
1.599 m
Regular2.200 m a
2.399 m		2.000 m a
2.299 m		1.700 m a
2.099 m		1.600 m a
1.999 m
Boa2.400 m a
2.800 m		2.300 m a
2.700 m		2.100 m a
2.500 m		2.000 m a
2.400 m
ExcelenteMais de
2.800 m		Mais de
2.700 m		Mais de
2.500 m		Mais de
2.400 m



Feminina

CategoriaMenos de
30 anos		30 a
39 anos		40 a
49 anos		50 anos
ou mais
Muito ruimMenos de
1.500 m		Menos de
1.400 m		Menos de
1.200 m		Menos de
1.100 m
Ruim1.500 m a
1.799 m		1.400 m a
1.699 m		1.200 m a
1.499 m		1.100 m a
1.399 m
Regular1.800 m a
2.199 m		1.700 m a
1.999 m		1.500 m a
1.899 m		1.400 m a
1.699 m
Boa2.200 m a
2.700 m		2.000 m a
2.500 m		1.900 m a
2.300 m		1.700 m a
2.200 m
ExcelenteMais de
2.700 m		Mais de
2.500 m		Mais de
2.300 m		Mais de
2.200 m

Leia a seguir:Fechando o ciclo: complete a mandala do Circuito das Estações

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