COPA VO2: Como subir montanha no ciclismo sem quebrar?

O Governo Federal, por meio do Ministério do Esporte via Lei de Incentivo ao Esporte, apresenta: Copa VO2

Subir uma montanha de bike não exige só força nas pernas — é uma combinação de estratégia, controle físico, mental, e uma boa capacidade de leitura do próprio corpo. E, se você vai encarar a Copa VO2 em Campos do Jordão, já sabe que a altimetria do percurso exige muito mais do que potência e força de vontade!

“Quebrar” é aquele momento em que o corpo trava, a força acaba e a mente quer parar. Mas a boa notícia é que dá pra subir forte e terminar inteiro: o segredo está em respeitar o ritmo, cuidar da energia e usar a técnica com inteligência.

Vem pegar algumas dicas que fazem toda a diferença na hora de subir sem quebrar:

1. Não comece acelerando

Um erro comum é atacar a base da montanha com tudo. Porém, isso geralmente cobra o preço logo nos primeiros metros de inclinação.

Comece a subida em um ritmo controlado. Respire, estabilize o esforço e vá construindo intensidade aos poucos. Coloque na sua cabeça: subida é sobre constância, não sobre explosão.

2. Gire leve e suba melhor

Forçar marchas pesadas pode parecer eficiente, mas na prática desgasta muito mais. O ideal é manter uma cadência mais alta — algo entre 80 e 90 rpm — com marchas leves que permitam girar com fluidez.

Se você sentir que está fazendo força demais nos pedais, reduza a marcha. Subir “girando” é muito mais sustentável – e inteligente! – do que empurrar peso montanha acima.

3. Respiração é parte do treino

Na subida, o coração dispara, e é fácil perder o controle de algo fundamental: a respiração. O problema é que respirar de forma superficial ou irregular aumenta a sensação de sufoco.

Mantenha a respiração profunda e constante, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a oxigenar melhor os músculos e manter a cabeça no lugar.

4. Foco na nutrição

Um dos principais motivos de quebra é a falta de energia. E isso vale tanto para quem não comeu direito antes da prova, quanto para quem esquece de se alimentar durante.

O ideal é repor energia a cada 30 ou 40 minutos — pode ser com gel, banana, bebida isotônica. Não espere sentir fome ou fraqueza para se alimentar. Esteja sempre preparado!

5. Cabeça firme, foco no agora

Subidas longas não são só um teste físico — são também um jogo mental. Pensar no quanto ainda falta ou se comparar com quem passa por você só aumenta a tensão e distrai o seu foco.

Divida a subida em trechos curtos e vá vencendo um por vez. Olhe alguns metros à frente, mantenha a atenção no pedal e repita pra si mesmo que você vai chegar lá. Nesse momento, você é seu maior incentivador.

6. Estude o terreno

A altimetria da Copa VO2 é conhecida por ser desafiadora. Saber onde estão os trechos mais inclinados, onde dá pra recuperar e onde vale segurar é essencial.

Estude o percurso com antecedência e monte uma estratégia de esforço. Quanto mais familiar você estiver com o trajeto, menos surpresas — e menos chances de quebrar. Veja o percurso aqui!

Prova boa é aquela que você termina com força

Na montanha, o desafio é grande — mas a conquista também é. Quando você sobe com consciência, respeitando o seu ritmo, chega ao topo mais inteiro, mais forte e, principalmente, com orgulho do que fez.

Você não precisa voar. Precisa saber como subir!

Nos vemos no alto da serra, na Copa VO2.

Inscreva-se: https://runningland.com.br/copa-vo2-campo-de-jord-o-2025