Circuito Banco do Brasil: 7 dicas fundamentais para prevenir lesões na corrida

Correr é um dos esportes mais democráticos e inclusivos que existem. Por isso, é muito comum ouvirmos que, para correr, basta colocar um tênis no pé. Mas não é bem assim.

Se você não tiver o mínimo de preparo antes de resolver percorrer alguns quilômetros por aí, pode acabar sofrendo as consequências, como as temidas lesões. E, até para quem já é acostumado a correr, esse é um risco que existe. A boa notícia é que, em sua maioria, elas podem ser evitadas com simples ajustes na rotina de treinos e hábitos diários.

Veja a seguir 7 dicas essenciais para prevenir lesões:

1. Respeite seu corpo e seu nível atual

Um dos principais erros de quem começa a correr (ou volta após um tempo parado) é querer fazer “demais”. O aumento rápido da distância ou da intensidade sobrecarrega articulações, tendões e músculos. A progressão ideal é de 10% por semana, tanto em volume quanto em intensidade.

2. Aquecimento e desaquecimento

Dedique 5 a 10 minutos antes do treino a movimentos leves, como trotes e caminhada acelerada. Ao final, diminua o ritmo gradualmente e alongue-se. Isso ajuda na recuperação e previne rigidez muscular.

3. Fortalecimento

A musculatura precisa estar preparada para sustentar o impacto repetitivo da corrida. Exercícios de fortalecimento, especialmente para core, glúteos e pernas, são essenciais. Pelo menos duas vezes por semana, inclua treinos de força na rotina.

4. Escolha o tênis certo (e saiba quando trocar)

Um tênis inadequado ou muito desgastado pode alterar sua pisada e aumentar o risco de lesões. Busque modelos indicados para seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) e troque o calçado sempre que necessário.

5. Técnica de corrida

Passadas muito longas, pisar com o calcanhar ou inclinar demais o tronco para frente são erros comuns que geram impacto excessivo. Trabalhar com um treinador ou fazer uma avaliação da biomecânica da corrida pode corrigir hábitos que causam lesões.

6. Alterne tipos de treino e terreno

Correr sempre no mesmo ritmo e no mesmo percurso sobrecarrega as mesmas estruturas. Varie entre treinos leves, moderados, intervalados e longões. Alternar superfícies (asfalto, terra batida, esteira) também ajuda a reduzir o impacto repetitivo nas articulações.

7. Escute seu corpo

Dor persistente, rigidez, inchaço ou fadiga excessiva são sinais de alerta. Não ignore! Um dia de descanso pode evitar semanas parado. Afinal, descanso também faz parte do treino.

Correr com regularidade e sem dor é o sonho de todo corredor. Com atenção, disciplina e escuta ativa do corpo, é possível reduzir drasticamente o risco de lesões e garantir vida longa no esporte!

E aí, preparado? Então aproveite o momento e inscreva-se no Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua – um evento feito para quem quer correr com saúde, segurança e motivação do início ao fim!

Calendário

• Campo Grande – 18/05
  • São Paulo – 08/06
  • Salvador – 06/07
  • Rio de Janeiro – 20/07
  • São Luís – 03/08