Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua: como a alimentação pós-treino acelera a recuperação muscular

Quem corre sabe de uma coisa: o treino não termina quando acaba. Ou seja, o ponto final não é o “stop” do relógio ou a linha de chegada. A recuperação muscular e a alimentação que vêm após o treino são dois fatores fundamentais que desempenham papeis decisivos na vida de um atleta.

Durante a corrida, o corpo consome as reservas de energia, principalmente os estoques de glicogênio nos músculos. Além disso, ocorrem microlesões nas fibras musculares, o que é natural e necessário para que elas se fortaleçam. Manter uma alimentação adequada logo após o exercício ajuda a:

• Repor energia de forma mais rápida.
• Reduzir a fadiga e a dor muscular.
• Estimular o ganho de massa magra e a adaptação ao treino.
• Preparar o corpo para o próximo desafio.

O que comer depois de correr?

A dica é fazer uma combinação estratégica de dois nutrientes principais:

• Carboidratos: fundamentais para repor o glicogênio. Boas opções são frutas, pão integral, batata-doce ou arroz.
• Proteínas: ajudam na reparação e fortalecimento muscular. Ovos, peito de frango, peixe, iogurte natural e leguminosas são ótimos aliados.

Além disso, não esqueça da hidratação. Água, sucos naturais e até bebidas isotônicas ajudam a repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor.

Atenção ao tempo

É recomendado que a refeição pós-treino aconteça até 45 minutos depois do exercício, no período conhecido como “janela de oportunidade”, quando o corpo está mais receptivo para absorver nutrientes.

Mas vale lembrar que cada pessoa apresenta necessidades diferentes. Um corredor em fase de base, por exemplo, tem demandas distintas de quem está treinando para uma maratona. Por isso, buscar a orientação de um nutricionista é o caminho mais seguro para encontrar a alimentação ideal.

Uma boa alimentação pós-treino é tão importante quanto escolher o tênis certo ou seguir a planilha de corrida. Pequenas mudanças na sua rotina alimentar podem acelerar a recuperação e trazer mais energia para o próximo treino.

Treino, alimentação e exames em dia? Então agora é só se inscrever na etapa de Macapá do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua que acontece no dia 2 de novembro.

Circuito Banco do Brasil – Macapá – 2025

Data: 2 de novembro de 2025 (domingo)
Local: R. Cândido Mendes, 1611 – Central, Macapá – AP

Distâncias: 1 km, 5 km e 10 km

Inscrições: https://www.circuitobb.com.br/macapa/

Calendário

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