Circuito Banco do Brasil: o que comer antes da prova?

Circuito Banco do Brasil: o que comer antes da prova?

A alimentação antes de uma prova de corrida pode ser o ponto-chave da diferença entre uma performance consistente e aquela em que seu rendimento cai e você, às vezes, até desiste no meio. Seja você iniciante ou experiente, saber o que, quanto e quando comer antes de correr é essencial para garantir energia, conforto e foco do início ao fim.

1. A base da alimentação pré-prova: carboidrato

O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo durante a corrida. No pré-prova, ele deve ser o protagonista do prato — mas com escolhas leves e de fácil digestão.

Boas opções:

• Pão branco com geleia ou mel
• Frutas como banana, maçã ou mamão
• Mingau de aveia com mel (se já está acostumado)
• Tapioca com pasta de amendoim ou queijo branco
• Suco de frutas naturais

Evite alimentos muito ricos em fibras, gordura ou proteína pesada, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante a corrida.

2. Quanto tempo antes?

O ideal é fazer uma refeição leve entre 1h30 e 2h antes da largada. Assim, o corpo tem tempo de digerir e transformar os nutrientes em energia disponível para a prova.

Se você acordar muito cedo ou tiver pouco tempo antes da corrida, faça um lanche ainda mais leve de 30 a 60 minutos antes, como:

• Uma banana com mel
• Uma fatia de pão com geleia
• Uma barra de cereal (com pouco açúcar e gordura)

3. Hidratação

Não espere sentir sede para se hidratar. Comece o dia bebendo água ou um isotônico leve. A hidratação adequada nos dias que antecedem a prova também é fundamental — não é só na última hora.

4. Evite novidades

A regra de ouro é: prova não é dia de testar nada novo. Isso vale para tênis, roupas e alimentação. Coma o que você já conhece e sabe que seu corpo aceita bem.

5. Pós-prova

Após cruzar a linha de chegada, a prioridade é se hidratar, repor energia e ajudar o corpo a se recuperar. Combine carboidratos com uma fonte de proteína:

• Sanduíche com frango ou queijo
• Frutas + iogurte
• Água de coco + barra de proteína

A alimentação certa antes da prova pode melhorar seu desempenho e garantir que você aproveite ao máximo a experiência do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua.

Agora que sua pré-prova já está garantida, vamos colocar em prática? Prepare sua refeição ideal, arrume seu kit, e boa prova!

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