Circuito Do Sol - para recomeçar o corre

VEM PRO SOL!

Não conhece o circuito popular de corrida de rua mais amado do Brasil? Prazer, esse é o Circuito Do Sol. É o momento de recomeço e retomada dos treinos. Para os novos corredores é a hora de colocar em prática a resolução de ano novo. Para os corredores experientes é o start de uma nova temporada. Aquela prova iluminada para iniciar o seu ano com saúde e qualidade de vida. Além das distâncias de 5k, 10k e 15k, a edição de 2023 do Circuito do Sol contará também com uma caminhada de 3k, para quem quer se aventurar na pista pela primeira vez.

A primeira corrida rola em São Paulo, no dia 05/2 e no Rio de Janeiro, dia 12/2. Já pode fazer a inscrição aqui.

Por que correr no Circuito Do Sol

Porque correr é uma das atividades mais simples que existem. Afinal, basta calçar um tênis, vestir uma roupa confortável e colocar as pernas para jogo pelas ruas ou parques perto de casa. Mas a corrida vai muito além disso! Ela oferece uma série de benefícios notáveis para a saúde física e mental de quem a pratica. Por exemplo:

• Aumenta a expectativa de vida
• Ajuda na perda e manutenção de peso
• Reduz o risco de doenças crônicas
• Fortalece os músculos, ossos e articulações
• Melhora a qualidade de sono
• Estimula a felicidade e combate depressão, ansiedade e estresse
• Eleva a disposição física e dá mais energia

Veja mais detalhes sobre esses benefícios – AQUI.

Dicas para iniciantes

Vai começar agora, lembre-se: o mais importante é tentar curtir ao máximo a experiência. Afinal, você terá a chance de participar de outras provas e melhorar progressivamente seu desempenho. Então, relaxe e procure colher os resultados de toda a sua dedicação.
veja algumas dicas que a gente tem para você – AQUI.

Fortalecimento

O fortalecimento da musculatura é fundamental na preparação para proteger as articulações de lesões. Para um corredor, as principais funções do treinamento resistido são:
Buscar o equilíbrio muscular;
Fortalecer os membros inferiores;
Trabalhar a isometria (concentrar a força durante o exercício, sem o movimento);
Desenvolver a propriocepção.
Confira exercícios com vídeos para fazer em casa – AQUI.

Alongamentos

Alongar bem é uma maneira rápida e prática de aliviar dores e tensões. Selecionamos três movimentos de alongamento e de força que servem para trabalhar a região do quadril. São dois movimentos com faixa elástica e um mais simples, de alongamento sem acessórios. Eles podem ser realizados diariamente, afastados dos treinos de corrida, ou quando você estiver sentindo dor e tensão na região.
Confira exercícios com vídeos para fazer em casa – AQUI.

Respiração

Respirar é um ato involuntário, afinal, precisamos de ar para sobreviver. Por isso, é difícil imaginar uma situação em que é preciso pensar para respirar – e fazer isso do jeito certo. Porém, o treino é um desses momentos e ajustar a respiração à atividade física pode ser um grande desafio.
Respirar bem é uma chave para melhorar sua performance, veja dicas para 4 momentos – AQUI.

Alimentação

O primeiro passo para uma mudança é lembrar que “não há mágica e nem mistério”. “Se alimentar bem é comer um pouco de tudo, levando em consideração questões metabólicas pessoais, tipo de treino e metas a serem atingidas”, afirma a nutricionista Andrea Matarazzo.
Se alimentar corretamente é essencial para chegar ao seu objetivo e temos umas dicas – AQUI.

Já sabe qual é a sua próxima corrida?

E depois do Circuito Do Sol, qual vai ser sua próxima corrida? Nós temos uma série de provas para te apresentar que já estão com as inscrições abertas para os próximos meses.

Se você fez 5k

Que tal fazer: Circuito Das Estações – Outono – SP no dia 19/03

Se você fez 10k

Podemos te sugerir: Circuito das Estações 20/21 – Outono – São José dos Campos no dia 5/3

Se você fez 15k

Já pode ser uma boa hora de tentar a: Meia de Sampa 2023 no dia 8/10

Se você começou na caminhada de 3k

Quem sabe experimentar um desafio na: Night Run 2023 – Etapa 1 – Rio de Janeiro no dia 13/05

Veja essas e outras provas no – CALENDÁRIO.