Como o isotônico pode fazer a diferença na sua prova?

Durante as corridas de média a longa distância, o corpo perde não só água, mas também sais minerais essenciais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, através do suor. Nesses momentos, o isotônico aparece como um aliado que quase passa despercebido, mas já é o companheiro inseparável de muitos maratonistas – já que a bebida é capaz de repor os eletrólitos perdidos de forma equilibrada, ajudando a manter o desempenho físico e mental, necessários para a prova.

Além disso, os isotônicos têm um papel fundamental na manutenção da homeostase (equilíbrio interno do corpo) durante atividades de endurance. Eles evitam cãibras, fadiga e até quedas de pressão.

E muita atenção para as provas no frio: não é porque você tem a sensação de que não está transpirando, que você não está. A desidratação é um risco real, já que a falta de sede faz com que muitos atletas esqueçam de repor os líquidos. Nesses casos, o ideal é estabelecer um plano de hidratação baseado na duração da prova e ir ingerindo a bebida gradualmente.

Benefícios do isotônico:

– Reidratação eficiente: repõe a água e os eletrólitos perdidos no suor (sódio, potássio, magnésio e cálcio).

– Reposição rápida de energia: com carboidratos como glicose e maltodextrina na sua composição, o isotônico fornece energia imediata e evita queda de rendimento.

– Ação no corpo: ajuda a prevenir cãibras, fadiga muscular e o comprometimento da coordenação motora. Também contém sódio e potássio, que mantêm um bom funcionamento do sistema nervoso e contrações musculares eficientes.

– Melhor desempenho: ao hidratar o corpo, é possível manter um ritmo constante por mais tempo. O isotônico também previne o aumento excessivo da frequência cardíaca e da percepção de esforço, gerando mais rendimento.

– Absorção de líquidos: o sódio e o carboidrato melhoram a absorção da água no intestino delgado, tornando a reidratação mais eficaz.

– Recuperação pós-prova: a combinação de eletrólitos e carboidratos ajuda a repor rapidamente o glicogênio (reserva de energia) e a corrigir desequilíbrios metabólicos após o esforço prolongado.

Para escolher o isotônico ideal, leve em consideração a concentração de carboidratos, a quantidade de sódio e potássio adequadas para repor eletrólitos e também a quantidade de açúcar presente na bebida. O Powerade é uma excelente opção no mercado, com os componentes necessários e preço acessível.

Como tomar?

Você pode fazer uso do isotônico antes (de 30 a 60 minutos antes da prova – para iniciar a corrida bem hidratado e com os eletrólitos equilibrados), durante (a cada 20-30 minutos) e nas primeiras horas após a prova.

Durante a prova, você deve dar pequenos goles (100 a 150 ml) e pode alternar com água pura. Reforce a ingestão do líquido quando passar por percursos mais exigentes ou sentir sinais de cãibra e fadiga. Depois da prova, ingira de 500 ml a 1 litro logo nas primeiras horas, podendo fracionar em duas a três doses, junto com uma refeição. Não exagere!

Lembre-se: você deve testar o uso do isotônico durante treinos longos, antes de participar de uma prova. Também é indicado combinar o líquido com outros suplementos, como géis, só se já tiver testado a combinação antes.