Por Fátima Martin

Por ser uma região muito solicitada na corrida, a panturrilha tem a função de impulsionar o retorno venoso do sangue dos membros inferiores para outras partes do corpo. Por isso, quanto mais fortalecido, mais rapidamente a fluência da circulação sangüínea acontece.

Na corrida, a panturrilha trabalha a força inicial e final da passada. “Na entrada da pisada, ela ajuda a estabilizar o movimento da perna. O fortalecimento, feito com exercícios de sobrecarga e alongamento, melhora a velocidade e a amplitude da passada”, explicou o treinador da Life Training Assessoria Esportiva, Leandro Sandoval, pós-graduado em fisiologia do exercício pela Unip.

Para evitar lesões, o corredor deve fazer exercícios de alongamento e fortalecimento para resistência muscular, mas deve evitar exercícios de hipertrofia antes de treinamentos longos ou de competições. “O fortalecimento da panturrilha evita o estiramento e a contratura muscular. Por isso, deve-se fazer um treino equilibrado antes e depois da corrida”, sugeriu Leandro.

O especialista recomenda que seja feito trabalho de reforço muscular pelo menos duas vezes por semana, intercalado com treinos mais fortes.

Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício. “Assim, o atleta ativa outros feixes musculares. Isso garante o desenvolvimento de toda a musculatura da panturrilha”, afirmou Paulo Mazieiro, 27, professor e personal trainer da Academia Runner.

Para ver como executar os exercícios acesse: a galeria de fotos “Panturrulha Forte”

Os exercícios foram executados pela professora e personal Fernanda Mendez, da Academia Cia Athletica. Faça no máximo três exercícios por sessão de treino.

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