O corpo lembra, é só recomeçar

O Carnaval passou e muita gente volta aos treinos cheia de energia e boa disposição. A vontade de recuperar o ritmo, melhorar o condicionamento e se preparar para os próximos desafios movimenta academias, parques e ruas. Mas essa retomada pede cuidado e paciência: o segredo está em respeitar o corpo e entender que pausa não é sinônimo de sedentarismo.

De acordo com Emilio Costa, professor de musculação da rede Evoque, ficar duas ou até quatro semanas sem treinar não é o bastante para que alguém seja considerado sedentário. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é determinado pela falta crônica de movimento, ou seja, quando a pessoa não atinge a meta mínima de duas horas e meia de atividade física por semana. Interrupções temporárias fazem parte da rotina e, na maioria das vezes, não comprometem os resultados, especialmente quando o exercício já faz parte do dia a dia.

“Sedentarismo é determinado pela insuficiência crônica de movimento e não pela interrupção temporária de exercícios físicos”, avisa Emilio.

A famosa “memória muscular” também é uma aliada nessa fase. O corpo é capaz de guardar as adaptações construídas ao longo do tempo e, por isso, quem manteve uma rotina regular de treinos tende a recuperar o condicionamento anterior com mais facilidade. O ideal é recomeçar com leveza: reduzir cargas, focar na técnica e dar tempo ao corpo para se readaptar. Mesmo após uma pausa, o importante é manter-se em movimento, porque o progresso não se perde quando há constância, apenas muda de ritmo.

“Nesse sentido, é sempre bom monitorar o treino através da frequência cardíaca. Na dúvida, peça orientação a um profissional de educação física”, indica Emilio.

Aqui também vale a dica de aumentar gradativamente o tempo e ritmo de treino quando se sentir confortável para tal.

Se o corpo lembra, o Strava ajuda a registrar cada passo dessa retomada. Que tal começar o ano treinando com propósito e já se preparar para a 26ª Meia Maratona Internacional de São Paulo, no dia 26 de abril, e para a 15ª Maratona Internacional de Floripa, dia 7 de junho? Entre nos nossos grupos no Strava, compartilhe seus treinos, conquistas e metas com outros corredores. É hora de transformar o recomeço em motivação e seguir firme rumo às próximas linhas de chegada!