Natação é uma das maiores aliadas para os corredores

A natação pode ser uma ótima aliada para melhorar a sua prática de corrida. Na água, o impacto é mínimo e a prática fortalece o corpo inteiro, além de mobilizar os músculos e articulações em uma variedade enorme de movimentos diferentes dos da corrida.

A natação pode ainda ser usada como recuperação ativa, principalmente depois de provas duras, como uma maratona, por exemplo. “Na natação, você aumenta o volume pulmonar, o que pode ajudar na sua performance como corredor”, explica Rodrigo Lobo, treinador da Lobo Assessoria Esportiva.

Os benefícios da prática para corredores vão além de turbinar o sistema cardiovascular – o que melhora a resistência em corridas de longa distância. Respiração, flutuação, ritmo de pernadas e braçadas das quatro modalidades (crawl, costas, peito e borboleta) melhoram a coordenação e a mobilidade também.

Nadar é só vantagens para os corredores

São quatro estilos básicos, que trabalham os diferentes grupos musculares: crawl, peito, costas e borboleta. No nado crawl, trapézio, abdominais, bíceps e quadríceps são bastante trabalhados nos movimentos de braço e perna. O nado de costas trabalha o peitoral, punho, grande dorsal, músculos interiores das coxas, entre outros. Borboleta (ou golfinho) e o nado peito trabalham músculos das costas, peitoral, core, braços e pernas.

Quando praticada de forma correta, a natação ajuda no fortalecimento dos músculos e também a emagrecer, fortalece as fibras de contração lenta (mais usadas na corrida) e melhora a circulação dos vasos sanguíneos, o que ajuda na reconstituição muscular das microlesões causadas por esportes de alta intensidade. Outra vantagem é que ela também trabalha músculos estabilizadores, que são essenciais para o equilíbrio e o alinhamento do corpo. São eles os responsáveis pelo controle de força e energia utilizadas nas passadas durante a corrida.

“Intercale um dia de treino de corrida com outro dia de natação. Nadar de duas a quatro vezes por semana é suficiente para os corredores”, sugere Paulo Rennó, treinador de natação.

Corrida na água?

Conhecido como deep water running, o exercício ajuda no fortalecimento e também beneficia o cardiovascular, já que a força da água é um tipo de resistência natural para as pernas – e sem impacto nas articulações.