Veja 10 erros comuns nas corridas

Não basta apenas estar bem preparado fisicamente. Seja em uma corrida de 5 km ou em uma maratona, o atleta precisa analisar cada detalhe. Diante disso, veja alguns deslizes que podem colocar em risco uma corrida que foi planejada por meses:

1 – Aquecimento muito longo

Muitos atletas são ansiosos e começam a aquecer muito antes da hora da largada. Cuidado: qualquer aquecimento mais longo do que dez minutos já roubará uma energia preciosa para a prova.

2 – Largar em ritmo muito forte

O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precoce no corredor.

3 – Realizar tarefas físicas não habituais na véspera

Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas certamente deixarão o corpo cansado para a prova.

4 – Noites mal dormidas na semana da prova

Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de uma rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

5 – Iniciar a prova desidratado

Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada, mas iniciar hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de se resfriar por meio do suor.

6 – Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS

Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir – e muito menos dosar – o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

7 – Testar tênis novo só no dia da prova

É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

8 – Testar suplemento ou gel no dia da prova

Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômitos por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

9 – Não ter uma estratégia de prova pré-definida

Se tiver um treinador, converse com ele sobre isso. Caso não tenha, divida a prova em duas metades

10 – Se deixar levar pelos outros corredores

É muito comum ver atletas querendo acompanhar outros que, pela aparência, julgam ser mais lentos. Você não conhece a pessoa, o potencial genético dela, o histórico de treinamento, enfim. Faça o seu ritmo e trace a sua estratégia sem se preocupar com os outros.

Fontes: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, e Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun.