Dica do especialista: dança como complemento da corrida

A dança é uma das formas mais divertidas de queimar calorias. Praticar essa arte cênica pode trazer uma série de benefícios para os corredores. “A dança trabalha o corpo como um todo”, revela Gabriela Bernardo, educadora física e professora de dança e Zumba da Cia Terra, em São Paulo. Benefícios aos corredores “Os exercícios utilizados durante uma aula ajudam os atletas a melhorarem a flexibilidade, a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória e de concentração, e a postura, além de fortalecer a musculatura”, conta a professora. Aplicação no esporte Alongamentos: os exercícios ensinados nas aulas aumentam a flexibilidade e podem ser utilizados pelos corredores antes e depois dos treinamentos. Queima de calorias: depende do estilo, mas uma aula de axé (com uma hora de duração) pode eliminar mais de 400 calorias, aproximadamente. Na salsa, esse número aumenta: 594 calorias. No zouk, são mais de 600 calorias por aula. Coordenação motora: ganhar um pouco de molejo na dança pode auxiliar o atleta a ser mais coordenado. Capacidade cardiorrespiratória: os estilos de dança mais intensos – assim como a própria corrida – desenvolvem o sistema cardiorrespiratório. Fortalecimento: as atividades das aulas trabalham a musculatura tanto dos membros inferiores, quanto superiores. Benefícios extras Segundo a professora, “a dança pode melhorar a autoestima, aliviar o estresse e diminuir a ansiedade”. A capacidade de socialização também é aprimorada, já que há o contato direto com outras pessoas. Quantas vezes por semana? “A dança pode ser incluída de duas a três vezes por semana na rotina de treinos, sempre intercalada com a corrida”, afirma Gabriela. Estilos de dança A professora indicou os melhores tipos de dança pensando nos benefícios para os corredores. Salsa e Samba: há uma grande movimentação das pernas, ajudando no fortalecimento, no ganho de agilidade e economia de energia nas passadas. Zumba e Street Dance: são atividades aeróbicas e ajudam a aprimorar a capacidade cardiorrespiratória. Variações: muitas academias desenvolveram aulas de dança diferentes, como cardiofunk, o aeroaxé e a aerolambada, que também são ótimos para trabalhar os membros inferiores.