Dica do especialista: treinos para ganhar velocidade

Ganhar velocidade em provas curtas – de 5 e 10 km – é a meta de muitos atletas. “Correr rápido constrói resistência mental. Assim, você ganha confiança em suas habilidades”, afirma o treinador Fabiano Braun, diretor técnico da Floripa Runners, em Florianópolis (SC). Para melhorar os tempos nesse tipo de corrida, alguns treinamentos não podem faltar na planilha do corredor. ARTES MARCIAIS COMO COMPLEMENTO DA CORRIDA   FORÇA MUSCULAR PARA A CORRIDA   POUCO TEMPO PARA CORRER   ESTEIRA OU RUA?   CUIDADOS PARA OS CORREDORES INICIANTES   VOLTA DAS FÉRIAS   VEJA TODAS AS DICAS DOS ESPECIALISTAS DE 2013  Intervalados (tiros) A corrida intensa, seguida de uma breve pausa, ajuda os atletas a aumentarem a velocidade, a explosão muscular e, consequentemente, melhorar os tempos nas provas. “Os tiros devem ser realizados, em média, uma vez por semana”, diz o treinador. Progressivos Como o próprio nome já diz, neste tipo de corrida, o atleta aumenta, gradativamente, o esforço. Serve para adaptar o organismo a diferentes níveis de velocidade, auxiliando na evolução do desempenho. É uma ótima forma de aprender a dominar a corrida. “Deve entrar de uma a duas vezes por semana na planilha”, comenta Braun. Fartlek O “jogo de corrida” consiste na variação de intensidade da corrida, do percurso, com subidas, descidas, treino na areia, grama, asfalto, entre outros. Como trabalha várias intensidades e distâncias, o fartlek proporciona melhor condicionamento físico ao corredor. “Também pode estar até duas vezes por semana nos treinos”, garante. Mais dicas “O fortalecimento muscular é indispensável e deve estar na rotina do corredor, pelo menos, duas vezes por semana”, explica Braun. Para melhorar a eficiência das passadas, o especialista sugere a pliometria (exercícios de salto). “O ato de pular ou saltar mantém afiada a resposta dos tendões e ligamentos”, conta. “Esses exercícios repetidos dão aos músculos a força necessária para elevar bem os joelhos, gerando um ritmo de corrida mais acelerado”, completa. Por último, o treinador sugere que o atleta procure sempre um educador físico. “Assim, os treinamentos são prescritos da forma mais adequada para cada individuo.”