Exercícios pliométricos e seus benefícios para os corredores

Algum dia, caro corredor, seu personal trainer ou o treinador de sua assessoria pode lhe prescrever saltos. Esse tipo de treinamento trata-se dos chamados exercícios pliométricos.

Saltar para melhorar a mecânica na corrida é uma atividade descrita na literatura produzida por educadores físicos desde a década de 60. A sustentação teórica para a elaboração desse tipo de treino decorre da elaboração do chamado ciclo de alongamento-encurtamento (CAE). Os pesquisadores constataram que, a cada contato dos pés com o solo, os músculos são submetidos às forças de impacto ou de estiramento que induzem a um ciclo constituído por:

1. uma fase de pré-ativação muscular (alongamento);
2. uma fase de contração (encurtamento).

Veja abaixo exemplos de exercícios pliométricos

“A corrida nada mais é do que uma sequência de saltos. Quando você treina saltos, está treinando corrida”, fala o educador físico Fellipe Franco, da academia Competition e da assessoria Z Track.

Quando você treina saltos, deixa seu corpo mais bem preparado fisiologicamente para uma corrida. isso porque, na corrida, enquanto se alongam antes da contração, os músculos armazenam energia, que fica disponível para queima no trecho final da prova – o que torna possível o aumento de velocidade no final.   Os exercícios pliométricos oferecem ainda outros benefícios: uma melhor postura e a preparação da musculatura para o continuado esforço de correr.

Adepto dos exercícios pliométricos, Franco considera interessante que na rotina de um amador que treine corrida três vezes por semana um dos treinos contenha atividades de saltos. Outra forma de inserir os pliométricos é encaixá-los nas sessões de musculação, que são consideradas chatas por muitos corredores.

“Inserir movimentos como os saltos nas atividades desenvolvidas na academia tornam o treino mais objetivo. Trabalhar potência dessa forma certamente torna o treino mais interessante para o corredor. Saltar, como já disse, é correr, e introduzir um ou dois exercícios educativos desse tipo normalmente funciona bem para tornar o treino atrativo”.