Não tem como negar que o joelho sofre. Maior articulação do corpo humano, além de sustentar todo o seu peso, ele ainda absorve a energia cinética gerada pelo contato dos membros inferiores com o solo, assim como acontece na corrida passada após passada.

Durante o esporte, o impacto sofrido por essa parte do corpo chega a ser duas vezes maior do que o seu peso corporal. É por isso, inclusive, que é tão importante a avaliação das alterações anatômicas do joelho e de problemas oriundos dos quadris. Como nenhuma articulação trabalha sozinha, esses fatores contribuem para que não haja sobrecarga no joelho.

Mas o que causa a sobrecarga no joelho?

Os responsáveis pela sobrecarga no joelho são os aumentos repentinos na intensidade e no volume de treinamento daqueles que já correm, mas que querem melhorar seus resultados de maneira rápida. Nos iniciantes, este problema pode acontecer, principalmente, quando começam a atividade de maneira abrupta, sem o preparo físico adequado ou sem consultar médicos e especialistas.

Quando há a sobrecarga você pode sofrer com dores antes ou depois do treino. Às vezes pode sentir até o seu joelho inchar. Isso porque diferentes estruturas podem ser lesadas e os sintomas podem aparecer com outros nomes, bem como tendinites, bursites ou, por exemplo, como a síndrome do trato iliotibial.

Como prevenir dores no joelho?

Dor é sinal de que algo está errado. Se você estiver com sobrecarga nos joelhos, algumas estratégias poderão ajudá-lo:

1. Mantenha o peso ideal: estar acima do peso sobrecarrega todas as articulações do corpo, especialmente a dos joelhos. Procure um especialista ou siga algumas dicas de nutrição para que você consiga eliminar peso e acabar com a dor
2. Compre tênis corretos: use o drop mais baixo possível. Drops mais altos jogam o corpo para a frente e sobrecarregam os joelhos. A melhor regra é experimentar o tênis e sentir-se confortável com ele. Não tenha vergonha de experimentá-lo e de andar ou até trotar com ele pela loja
3. Troque o tipo de terreno: alternar o tipo de piso por onde você corre pode ser favorável para evitar a sobrecarga. Correr muito tempo somente em superfícies duras, como o concreto ou o asfalto, também pode aumentar a trepidação que os joelhos sofrem. Se possível, corra ou caminhe sobre uma superfície mais macia, como uma trilha ou uma pista de corrida
4. Mescle exercícios: movimentos repetitivos fortalecem alguns músculos enquanto permitem que outros se enfraqueçam. Por isso, combine corrida com ciclismo, natação, aeróbio, treinamento com pesos ou quaisquer outras atividades de que goste.

Fonte: Fúlvio Bertolli, médico do esporte e especialista em lesões pela UNIMESP – São Paulo