Treino de 30 minutos para ganhar performance na corrida

Força muscular, resistência, flexibilidade, coordenação motora e agilidade são itens fundamentais para o corredor ganhar performance na corrida, pois não só garantem um melhor rendimento como também ajudam a prevenir lesões. Para quem gosta de treinos práticos e dinâmicos, uma boa maneira de desenvolver todas essas capacidades é apostar no treinamento funcional, que trabalha os músculos de forma integrada e dinâmica. Por ser baseado nos movimentos naturais do ser humano, como pular, agachar e correr, é um treino versátil, ou seja, pode ser praticado em qualquer lugar. Para quem não busca apenas performance na corrida, mas também emagrecimento, é possível inserir no treino funcional exercícios aeróbicos para elevar a frequência cardíaca e, assim, garantir uma maior queima calórica. Abaixo, o treinador Franklin Bisneto sugere um treino baseado na aula Race Bootcamp, nova aula da Bio Ritmo que mistura corrida e treinamento funcional para quem busca mais performance na corrida. O circuito tem duração de 30 minutos e deve ser feito na maior intensidade possível.   [leiamais]   Funcional (1 minuto para cada exercício) agachamento livre com halteres flexão de braços (com ou sem o joelhos apoiados no chão) abdominal completo descanso de 30 segundos salto sobre o step Descanso 1:30 Esteira (1:30 para cada fase) inclinação 4, velocidade entre 7 e 10 inclinação 2, velocidade entre 10 e 13 descanso de 30 segundos inclinação 0, velocidade entre 10 e 16 Descanso 1:30 Funcional (1 para minuto cada exercício) afundo alternando a perna (com halter) remada com halteres (joelhos flexionados e tronco inclinado para a frente) abdominal com rotação de tronco descanso de 30 segundos agachamento com elevação de halteres Descanso 1:30 Esteira (1:30 para cada fase) inclinação 4, velocidade entre 7 e 10 inclinação 2, velocidade entre 10 e 13 descanso de 30 segundos inclinação 0, velocidade entre 10 e 16