Como montar a playlist perfeita para correr

A música pode ser uma grande aliada para quem está começando a correr, ou querendo evoluir ainda mais no esporte, com uma dose de motivação extra. Além de incentivar, ela ajuda a manter o ritmo e até a tornar os treinos mais divertidos. Mas como escolher as faixas certas para transformar a sua corrida em uma experiência ainda melhor?

1. Defina o ritmo da corrida

O ideal é que as músicas acompanhem a intensidade do treino. Para aquecer, aposte em faixas mais leves e tranquilas. Durante a corrida, escolha músicas animadas, com batidas marcadas, que ajudem a manter a cadência. Já no final, vale diminuir o ritmo e optar por sons mais tranquilos, que acalmem corpo e mente, facilitando a recuperação.

2. Varie os estilos

Não existe uma regra única: o importante é o que funciona para você. Pop, rock, eletrônica, samba, sertanejo ou até uma seleção de hits nostálgicos — o segredo é escolher estilos que despertem energia e motivação.

3. Crie blocos de energia

Uma boa dica é organizar a playlist em blocos: músicas mais leves no início, mais agitadas no meio e faixas de relaxamento no fim. Isso ajuda a conduzir a corrida de forma mais fluida e natural.

Dicas extras: teste playlists progressivas – comece com músicas que você gosta, mas não são as suas favoritas. Deixe as “músicas prêmio” (as que mais animam) para os trechos mais difíceis do treino, criando, assim, uma estratégia motivacional. Ou teste o “modo aleatório controlado”, uma playlist variada, com o shuffle ligado. A surpresa de não saber qual é a próxima música pode dar um gás extra na corrida.

4. Preste atenção ao BPM das músicas

O BPM (batidas por minuto) de uma música pode influenciar diretamente na sua cadência de corrida. Quanto mais próximo o ritmo da música estiver da sua passada, mais fácil fica manter a constância.

• Aquecimento e caminhada leve: músicas entre 100 e 120 BPM
• Corrida leve ou trote: músicas entre 120 e 140 BPM
• Ritmo moderado/forte: músicas entre 140 e 160 BPM
• Sprints e treinos intensos: músicas acima de 160 BPM

Essa escolha ajuda o corpo a encontrar um ritmo natural, mantendo a corrida mais eficiente e prazerosa.

5. Inclua músicas que você gosta de verdade

A corrida é também um momento de prazer. Então, não hesite em colocar aquelas músicas que fazem você sorrir, cantar mentalmente ou lembrar de bons momentos.

Dica extra: use músicas como gatilho mental: repetir a mesma música no início do treino pode funcionar como um “botão de ligar” para o corpo, criando uma associação positiva entre a faixa e a corrida.

Sugestão alternativa: experimente podcasts ou audiolivros em treinos longos

Nem sempre a corrida precisa ser acompanhada de música. Para treinos mais longos, você pode optar por podcasts, audiolivros ou palestras em áudio. Essa estratégia ajuda a passar o tempo mais rápido, manter a mente engajada e tornar o treino mentalmente estimulante.

Lembre-se: a playlist perfeita é aquela que te acompanha, dá energia e torna a corrida um hábito mais prazeroso. Prepare seus fones, dê o play e escolha a trilha sonora para embalar seus quilômetros!

Crédito da imagem: Envato