Para correr, precisamos fortalecer não só as pernas, mas o corpo todo. E uma das maneiras de fazer isso sem frequentar academias de ginástica é por meio dos exercícios funcionais – que podem ser praticados em qualquer lugar.

Confira no vídeo abaixo uma dica do DNA Plus sobre como executar um ótimo exercício para quem corre: desenvolvimento em quatro tempos com avanço alternado.

Como fazer? Em pé, abdômen contraído, pés ligeiramente afastados, com halteres nas mãos e ao lado do corpo. Flexione os braços até a linha dos ombros e, logo na sequência, acima da cabeça, com palma das mãos voltadas para seu corpo.

Volte à posição inicial e projete uma das pernas para frente, realizando o movimento de avanço, flexionando joelhos e quadril. Retorne à posição inicial e mude a perna que se projeta para frente a cada repetição.

Sugestão de séries:

Iniciantes: 3 x 6 repetições com baixa carga
Ativos: 3 x 10 repetições com carga intermediária
Avançados: 3 x 12 repetições com carga alta