Corrida para mulheres em todas as idades

A busca das mulheres pelo corpo perfeito e uma vida mais saudável começa desde cedo. Ainda criança, as meninas já frequentam aulas de balé, judô e natação. Na adolescência, o número de inscrições nas academias aumenta, principalmente para atividades aeróbias. Já adultas, elas se desdobram para cuidar da família, trabalhar e manter-se em forma. Em qualquer fase da vida, a prática de esportes só contribui para que corpo e mente estejam sempre bem e, quanto mais cedo se inicia uma atividade, maiores são os benefícios trazidos por ela. A corrida, além de melhorar o condicionamento físico e a autoestima, reduz as chances de câncer de mama, diminui problemas cardiovasculares, aumenta o metabolismo e fortalece ossos e a musculatura dos membros inferiores. Mas o treinamento deve ser diferente de acordo com a idade e as necessidades de cada mulher, para evitar contusões e fazer com que o esporte seja sempre algo saudável e prazeroso. O treinador Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun, afirma que as mais jovens quase sempre são muito empolgadas, e o exagero na duração da corrida pode gerar lesões. “Elas se animam e acabam não respeitando a progressão dos treinos.” Já as adultas, sempre atarefadas, costumam sofrer mais por causa do cansaço acumulado com as tarefas do dia a dia. “Geralmente, elas trabalham muito e dormem pouco. Têm tendência ao overtraining por conta da má recuperação”, diz Dutra. Por isso, é importante que as mulheres se sintam à vontade para conversarem com o treinador quando perceberem que o rendimento está caindo.   [leiamais]   Na terceira idade, os cuidados devem ser redobrados, pois há um risco maior de fraturas por estresse por conta da perda óssea. “É necessário fazer musculação para preservar a força e aumentar a densidade óssea”, alerta Renato Dutra. “Se a mulher pratica atividade física, ela estimula o osso a se manter forte, ou seja, evita a osteoporose”, ressalta a médica esportiva Kelly Cristina Stéfani.

Os benefícios da corrida em cada fase da vida

Adolescentes (14-18 anos)

Estimula a criação de um hábito saudável e tem efeito positivo na motivação para praticar exercícios no futuro. Do ponto de vista fisiológico, realizar atividades físicas na adolescência garante uma vida mais saudável e com menos riscos de doenças na fase adulta e na terceira idade.

Adultas (19-59)

Diminui o risco de doenças como o câncer de mama, a osteoporose e problemas cardiovasculares. Ajuda a aliviar o estresse causado pela sobrecarga das tarefas cotidianas e melhora a autoestima, o condicionamento físico e a consciência corporal.

Idosos (mais de 60 anos)

Auxilia em possíveis tratamentos clínicos de osteoporose, hipertensão arterial, diabetes e obesidade. Diminui os riscos de ansiedade e depressão.  (Matéria publicada na Revista O2, nº103, novembro de 2011)

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