Como o treinamento com halteres pode beneficiar corredores em termos de força e resistência

Corredores estão descobrindo os benefícios de incluir exercícios com halteres em suas rotinas de treinamento

A imagem tradicional de corredores se concentrando exclusivamente em quilômetros percorridos está sendo redefinida na medida em que cada vez mais atletas descobrem os benefícios do treinamento de força com halteres. Muitos corredores abandonaram o mito de que o treinamento com pesos os torna musculosos e lentos e agora estão colhendo os benefícios de uma abordagem mais abrangente para melhorar seu desempenho.

Um treinamento de força adequado, que inclui exercícios com halteres, pode ajudar os corredores a se tornarem mais resistentes, duráveis e menos propensos a lesões. Daniel Maia Lima, preparador físico renomado e especialista em treinamento de atletas de alto desempenho, enfatiza a importância desses exercícios para corredores.

“O treinamento de força com halteres é uma ferramenta valiosa para corredores. Além de fortalecer os músculos, esses exercícios também melhoram a estabilidade, a postura e a eficiência da corrida. O resultado é um corredor mais resistente e capaz de suportar o estresse e as demandas físicas da corrida”, afirma.

Entre os exercícios com halteres recomendados para corredores, três se destacam: Renegade Row, Remada Serrote e Dumbbell Deadlift.

Renegade Row: posicione-se em posição de prancha alta, segurando um haltere em cada mão.

Então, mantenha o corpo alinhado, evitando arquear as costas ou elevar o quadril e puxe um haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Retorne o haltere ao chão e repita o movimento com o outro braço. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada braço.

Remada Serrote: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em uma mão Dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e puxe o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o ombro para baixo Retorne o haltere ao chão e repita o movimento com o outro braço. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada braço.

Dumbbell Deadlift:fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Depois, dobre os joelhos levemente e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas. Desça os halteres em direção ao chão, mantendo-os próximos às pernas. Levante os halteres, estendendo os quadris e os joelhos até ficar completamente ereto. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

Esses exercícios com halteres visam fortalecer os músculos-chave para corredores, incluindo os membros superiores, as costas e as pernas. Ao incorporar esses movimentos em sua rotina de treinamento, corredores podem experimentar melhorias significativas de força, resistência e desempenho geral.

Daniel ressalta ainda que o treinamento de força com halteres não deve substituir o treino de corrida, mas sim complementá-lo. “Ao combinar o treinamento de força com o treino de corrida, os corredores têm a oportunidade de desenvolver um corpo mais equilibrado, capaz de lidar com as demandas específicas da corrida de forma mais eficiente”, explica.

Portanto, corredores em busca de melhorar seu desempenho, resistência e prevenir lesões devem considerar a inclusão de exercícios com halteres em sua rotina de treinamento. Consultar um profissional qualificado, como um preparador físico, é fundamental para desenvolver um programa de treinamento individualizado que atenda às necessidades e objetivos de cada corredor.

Serviço

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