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Boa hidratação é sinônimo de qualidade de vida
Você sabia que a água é uma das principais aliadas do bom humor? Muito mais do que essencial para manter o bom funcionamento do seu organismo, a água tem um papel importante em todos os aspectos do seu bem-estar.
Além de matar a sede, uma boa hidratação vai te deixar mais feliz. Como? Pessoas que bebem água diariamente, melhoram suas atividades diárias, como a concentração, memória e humor. Um estudo publicado no “The Journal of Nutrition”, concluiu que a desidratação, mesmo que leve (no estudo, levaram em conta pessoas que perderam apenas 1% do seu peso corporal em líquidos), é responsável por causar estresse e variações de humor.
Além disso, uma pequena desidratação, mesmo aquela que começa quando surge a sede, pode ser desagradável. Quando o corpo está desidratado, a pele é a primeira a sentir os efeitos, sendo que perde o brilho e fica seca. Em seguida, o cabelo fica levemente ressecado e sem vitalidade e o corpo passa a reter líquido, causando inchaço e sensação de peso.
Por esses motivos, água é essencial e indispensável. Mas, se você é do time dos que consideram sem graça beber água, experimente colocar pedaços de frutas na garrafa ou ainda fazer cubos de gelo com as frutas, para misturar no copo. Vai ser mais divertido e refrescante!
Para lembrar de ingerir o líquido com frequência, coloque o celular para despertar ou aposte em aplicativos que enviam notificações com lembrete de horários e fazem o cálculo da quantidade correta de água que o organismo precisa por dia.
E como fica a boa hidratação de quem pratica atividades físicas?
É importante dar atenção à hidratação antes, durante e depois da prática de exercícios físicos.
A nutricionista especializada em Nutrição Esportiva, Carla Bogéa, afirma que o organismo perde muita água corporal durante treinos longos, sobretudo em temperaturas elevadas. A profissional aconselha que o praticante inicie a atividade bem hidratado, com ingestão de 400 a 600 ml de líquidos de uma a duas horas antes do treino (para haver tempo suficiente para eliminar a água ingerida em excesso através da urina) e de 150 a 300 ml meia hora antes do exercício, para promover a hidratação prévia adequada.
Durante o exercício, a reposição líquida reduz as consequências do aumento da temperatura corporal, da frequência cardíaca e da sensação subjetiva de cansaço. A nutricionista recomenda o consumo de 200 a 300 ml de líquidos a cada 10 ou 20 minutos (essa quantidade deve ser adaptada de acordo com as diferenças individuais do atleta, da intensidade do treino e do clima).
Carla explica que em exercícios com duração inferior a uma hora, as evidências demonstram que o consumo de água é suficiente na maior parte dos casos. Ela explica que as bebidas frias são absorvidas mais rapidamente do que as em temperatura ambiente e, quando a intensidade do exercício aumenta, o esvaziamento gástrico diminui. Portanto, se a bebida não estiver bem fria, pode deixar o atleta nauseado.
Já depois do exercício, a regra principal após treinos longos e em ambientes quentes, segundo a especialista, é a reposição de 1,5 litro de líquido para cada 1 kg de peso corporal perdido. Essa reposição deve ser feita nas seis horas imediatas ao término da atividade. Após esse período, é só manter a hidratação habitual durante o dia.
Como saber o quanto você perdeu de líquidos? Pese-se antes e depois da atividade, essa diferença imediata no peso é a perda de líquidos. E observe a coloração da sua urina, você só estará bem hidratado quando ela estiver bem clara.
Seguindo essas dicas, seu corpo vai estar bem hidratado e preparado para aproveitar todos os momentos: trabalho, lazer e esportes, com diversão e bom humor. Beba água e tenha mais qualidade de vida!
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