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Pré-treino: veja o que comer antes de correr
A alimentação pré-treino é muito importante para garantir um bom desempenho durante as atividades e alcançar os resultados. Você acha que se alimenta bem antes do treino? O que você come?
Dúvidas sobre pré-treino aumentam no Google
Em 2021, a procura no Google pela frase “O que comer antes do treino para emagrecer” teve um aumento de 70% no Brasil em relação ao ano anterior. Já a frase “O que comer depois do treino para ganhar massa” aumentou mais de 850% e outros termos, como “O que comer antes do treino de manhã” e “O que comer antes do treino para ganhar massa” também apresentaram um aumento na frequência de pesquisas na web, com 120% e 50%, respectivamente.
Neste ano, verificamos um aumento no número de pessoas que praticam atividades físicas. Neste período pós-pandemia, a preocupação com a saúde e com o bem-estar aumentou, e isso pode ter contribuído para o aumento de pesquisas sobre nutrição e alimentação para quem treina”, comenta Adriano Ciavdar Chrispiniano, Gerente de Marketing da YoPRO, marca de bebidas com alto teor de proteínas da Danone, que analisou as buscas por termos de pesquisa através da ferramenta Google Trends.
O que comer antes de ir treinar?
Há várias formas de se preparar antes das atividades físicas, mas o que é comum entre todas elas é: antes de treinar, é importante consumir alimentos que ajudam a dar energia para o corpo e, neste caso, os carboidratos são ótimas opções.
Um parênteses aqui. Claro que a alimentação bem feita é importante não só antes do treino. O que você come durante todo o dia irá influenciar no seu desempenho; e não só isso. O seu sono, como está o seu estado mental, o quanto de água que você ingeriu… tudo é importante!
Portanto, de nada adianta fazer aquele pré-treino perfeito e passar o dia todo comendo mal, dormindo mal e bebendo pouca água, certo?
Agora, voltando ao assunto do título: o que você precisa saber sobre pré-treino?
Saco vazio não para em pé!
Sabe aquela frase que sua mãe ou avó sempre dizia antes de você sair de casa: “Saco vazio não para em pé!”? Pois é. A recomendação é consumir de 1,0 a 1,2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal até 2 horas antes dos treinos”, explica Carolina Tavares, Nutricionista da Área de Ciência e Nutrição da Danone.
As pessoas ainda têm muitas dúvidas sobre o que consumir antes e depois dos treinos. Claro que isso irá variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como objetivos (emagrecimento, aumento de massa, aumento da resistência etc), características físicas, hábitos, preferências pessoais. Mas, de modo geral, antes dos exercícios, precisamos consumir fontes de carboidratos, como aveia, pão integral, torradas, frutas e vegetais. Isso irá ajudar a fornecer a energia que será utilizada durante os treinos. Já após a atividade, a ingestão de carboidratos irá ajudar a repor os estoques de energia”. (Carolina Tavares)
Veja abaixo o infográfico preparado pela nutricionista da Yo Pro e em seguida, continue lendo sobre o tema.
Infográfico (Fonte: YoPro)
Não é só carboidrato!
As proteínas, queridinhas de todo atleta, ajudam na construção e na recuperação dos músculos, e é importante que seu consumo seja distribuído ao longo de todo o dia, sendo possível incluí-las tanto antes como após os exercícios. A recomendação pode variar de 0,8 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal por dia, dependendo do nível da atividade física.
Para quem possui uma rotina muito agitada o ideal é preparar lanches para consumir em qualquer momento do dia, como barrinhas proteicas, frutas com pasta de amendoim, mix de castanhas, smoothies, iogurtes e bebidas prontas para consumo ricas em proteínas.
Outra dica importante é manter o corpo sempre bem hidratado. Isso porque, durante os treinos, ocorre a geração de calor pelo corpo que, para se resfriar, transpira. As taxas de suor podem variar de 0,3 a 2,4 litros/hora dependendo do exercício e para manter a hidratação corporal é recomendada a ingestão de 0,4 a 0,8 litros de água por hora, complementa Carolina.
