As dores musculares são comuns entre os atletas. Um treino diferente ou mais puxado do que o habitual pode causar certo desconforto e muitos corredores optam por remédios para aliviar o incômodo. Uma maneira natural de cuidar dessas dores é por meio da alimentação.
O que comer?
Alimentos antioxidantes
Açaí, frutas vermelhas, cacau, oleaginosas (como castanhas), entre outras opções (veja mais na reportagem
Controle os radicais livres do seu corpo) combatem as dores musculares causadas pelos radicais livres.
Alimentos anti-inflamatórios
Peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, atum e cavala (conheça os peixes mais consumidos no Brasil na reportagem
Os peixes mais amados do Brasil), abacate, gengibre, cúrcuma (também conhecida como açafrão da terra), entre outros, agem contra a inflamação dos músculos.
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A cafeína presente na bebida age no sistema nervoso central, aliviando as dores. Além disso, chá é rico em polifenóis (antioxidante).
Pimenta vermelha
Conta com compostos que tem ação antinociceptiva, ou seja, diminui a capacidade de sentir dor.
Proteínas
Carnes magras, soja, feijão e proteínas do soro do leite fornecem aminoácidos que são importantes para a cicatrização e recuperação.
Vitamina C
Especificamente para dores nas articulações, essa vitamina – encontrada nas frutas cítricas, aveia, entre outros alimentos – auxilia na reparação e proteção de tendões e ligamentos.
Fonte: nutricionista Carolina Arbache, da Natue, e-commerce de produtos para o bem-estar
