Dicas Nutricionais para o Ironman Brasil

Qual recomendação dar para uma prova de Ironman na reta final?

Nesta altura do campeonato, todos os participantes já obtiveram tudo que o treino podia dar, o mais importante neste período é “descansar”, cuidar do que foi conquistado e esperar o grande dia chegar se preocupando apenas em deixar o organismo mais recuperado e nutrido possível, se preparando para o enorme estresse metabólico que vai acontecer em breve.

Dicas que valem ouro

Tente manter sua rotina de vida o mais próxima possível do que fez ao longo do período de treinamento.

Dentro do possível não se proponha a grandes desafios ou mudanças que exigem muita energia física e mental.

Mantenha uma rotina alimentar que forneça nutrientes necessários para um funcionamento adequado do metabolismo no dia a dia e ainda possibilite uma recuperação dos treinos realizados.

Pontos importantes no seu dia a dia:
- Durma bem;
- Beba no mínimo 2L de água por dia;
- Tenha alimentos fonte de carboidrato em todas as refeições;
- Mantenha ingestão de proteínas magras no café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar;
- Muito cuidado com o excesso de gordura nos alimentos;
- Nunca fique mais de 3h sem comer;
- Não coma nada de diferente, do que está habituado, principalmente na semana da prova!

Cuidado com a hidratação, principalmente na semana da prova

O organismo deve chegar para prova bem hidratado, pelo menos 3 dias antes da prova seria interessante beber em média 2,5L de água e 0,5L de água de coco ou isotônico.

Depois da prova é de fundamental importância se recuperar do estresse sofrido, fisiológico e psicológico. Mantenha exatamente os mesmos cuidados mencionados acima até 2 dias depois da prova. Cuidados com as comemorações alcoólicas!

Boa Prova!!!

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