Existe uma dieta ideal para quem corre?

Se você quer continuar se dedicando aos treinos, é importante fazer algumas mudanças em sua dieta. A verdade, no entanto, é que os planos alimentares são muito parecidos com as planilhas de corrida. Não há aquele que é melhor para todos. Uma estratégia de alimentação saudável é boa para uma determinada pessoa e em um determinado momento. Além de cada dieta ter suas vantagens e desvantagens para quem corre. O fator mais importante, em qualquer estratégia alimentar, é como ela consegue ajudá-lo a alcançar suas metas e de que forma ela se adapta às suas necessidades, auxiliando na manutenção de hábitos alimentares saudáveis que são mantidos para toda vida.   10 RAZÕES PARA INCLUIR A AVEIA NA DIETA   GORDURA PODE NÃO FAZER MAL À SAÚDE, DIZ ESTUDO   6 RECEITAS DE BARRINHAS PARA TER ENERGIA E para quem corre? Algumas táticas são fundamentais para manter o bom rendimento nas passadas e, de quebra, ainda ajudam a eliminar os quilinhos que estão sobrando. Lembre-se, sempre, que os corredores precisam se preocupar com a hidratação, com o fracionamento das refeições, assim como devem ingerir alimentos que forneçam energia para o treino. Para se hidratar, a água é ideal na primeira hora de treino. Depois disso, é importante que você reponha os eletrólitos perdidos pelo suor com bebidas esportivas ou com água de coco, isotônico natural. Já o fracionamento da dieta é importante para que não haja a ingestão de grandes volumes de alimentos de uma só vez, o que traz a sensação de que você está muito cheio e, consequentemente, gera desconforto no momento do treino. Em quais alimentos investir? Para que você tenha energia durante as passadas, é importante consumir alimentos fontes de carboidrato, como arroz integral, batata, mandioca e frutas. Além deles, a beterraba e o espinafre são alimentos que fornecem nitrato para o corpo, aumentando o fluxo sanguíneo, o que garante melhor rendimento nas ruas. Por isso, é interessante tomar suco (tanto de beterraba, quanto de espinafre) antes dos treinos. Pensando nisso, veja uma opção de cardápio para seguir nos dias de treino: Café da manhã - Tapioca com ovo - Suco de frutas vermelhas com beterraba Almoço - Salada de folhas - Abobrinha e tomate refogados - Frango grelhado - Arroz integral - Feijão cozido - Abacaxi Lanche - Pão integral com atum - Suco de limão, melão, agrião e mel Jantar - Salada colorida com grão de bico - Peixe - Quinua em grãos refogada - Laranja Ceia - Banana picada com castanhas (Fonte: Roberta Thawana, nutricionista da Auraclara Centro Integrado de Bem Estar)