Confira os suplementos essenciais para corredores

Na medida em que as maratonas se aproximam, os atletas aumentam as busca por estratégias eficazes de preparação atinge seu ápice entre os corredores de todos os níveis. Enquanto muitos se concentram na alimentação e nos treinos, o médico especializado em saúde integrativa Dr. Christian Aguiar destaca a importância da suplementação para maximizar o desempenho e a recuperação dos atletas.

Com uma variedade de opções disponíveis, desde carboidratos até melatonina, esses suplementos podem ser a chave para enfrentar os desafios da corrida de resistência. 

“Além da alimentação, a suplementação pode desempenhar um papel importante na maximização do desempenho atlético e na prevenção de lesões,” explica o Dr. Christian Aguiar, especialista em medicina funcional e integrativa. Aqui estão algumas opções de suplementos recomendados para corredores em preparação:

Carboidratos

“Durante os treinos intensos, suplementos como géis de carboidratos ou bebidas esportivas podem fornecer energia rápida e sustentada para melhorar a resistência”, afirma Dr. Christian.

Proteína

“Para recuperação muscular e reparação, suplementos de proteína em pó, como whey protein, são indicados para apoiar a regeneração muscular após os treinos”, explica o médico.

Eletrólitos

“A reposição de eletrólitos é essencial para prevenir a desidratação e cãibras musculares durante a corrida. Suplementos ou bebidas com sódio, potássio e outros eletrólitos podem ser úteis”, orienta.

Creatina

“Este suplemento pode ajudar na produção de energia durante atividades intensas, melhorando o desempenho e a recuperação”, sugere o especialista em suplementação

Beta-alanina

“Conhecida por reduzir a fadiga muscular, a beta-alanina pode prolongar o tempo até a exaustão, beneficiando os corredores durante a maratona. É importante ter em mente que a beta-alanina deve ser suplementada regularmente por no mínimo 30 dias antes da competição, para atingir seu efeito máximo”, orienta.

Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília. Embora não seja tradicionalmente considerada um suplemento para corredores de maratona, pode desempenhar um papel importante na recuperação e no desempenho atlético, especialmente se a qualidade do sono estiver comprometida devido ao treinamento intenso ou ao estresse da competição. Corredores de maratona muitas vezes enfrentam desafios para manter um padrão de sono consistente devido ao volume de treinamento, horários de treinos variáveis e nervosismo pré-competição. Nesses casos, a médico recomenda a melatonina, que pode ser utilizada para ajudar a regular o ciclo sono-vigília e melhorar a qualidade do sono.  

No entanto, é importante usar a melatonina com cuidado e sob a orientação de um profissional de saúde, pois a dosagem e o momento da ingestão podem variar de acordo com as necessidades individuais. Além disso, a melatonina pode causar sonolência, então é melhor experimentar sua resposta a ela durante os treinos e não antes de uma corrida importante. Em resumo, embora a melatonina não seja um suplemento tradicionalmente associado ao treinamento de maratona, pode desempenhar um papel importante na gestão do sono, o que por sua vez pode afetar a recuperação e o desempenho atlético.

Colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado atua positivamente na proteção das articulações, no fortalecimento de tendões e ligamentos.