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Síndrome Iliotibial
Aquela temível dor na lateral do joelho, que atrapalha sua corrida, é perfeitamente evitável
Por: Redação
Atualizado em 8 de abril de 2021
Foto: O2Corre
Causas
- Causas Aumento repentino do volume de treinos Correr com frequência em terrenos irregulares, declives e próximo do meio-fio nas ruas Quando tiver um encurtamento muscular, especialmente na coxa Falta de força nos abdutores do quadril (glúteos médio e mínimo) — os músculos que afastam as pernas Diferença maior do que 1 centímetro no comprimento das pernas Desalinhamento nos joelhos, nos tornozelos ou entre as passadas Insistir com tênis muito gastos
Sintomas
- Sintomas Dor ao apertar a borda do lado de fora do joelho Dificuldade para correr nas descidas ou para descer escadas Dor no joelho, ao pisar, durante a corrida ou depois dos treinos Incômodo durante o aquecimento ou nos últimos quilômetros do treino
Tratamento
- Tratamento Procure um médico logo nos primeiros dias dos sintomas Recorra a sessões de fisioterapia Faça musculação para fortalecer os abdutores do quadril. Alongamentos também são muito importantes! Substitua temporariamente a corrida por caminhadas, bicicleta (mas não pedale em pé), natação… Volte às corridas de forma gradativa, com progressão de esforço adequada e sob orientação
Prevenção
- Prevenção Pratique aquecimento e alongamento — sempre! Fuja dos tênis velhos, principalmente gastos demais no calcanhar Reduza volume e intensidade, e evite descidas se sentir dor Inverta o sentido da corrida nos percursos curtos e em terrenos inclinados para compensar os movimentos Fortaleça, use gelo e massageie os músculos
Retorno às corridas
- Retorno às corridasQuando conseguir, sem sentir dor: Apalpar a região externa do joelho Correr em linha reta, em velocidade Dobrar todo o joelho, e retorná-lo Correr incluindo viradas bruscas, e fazer o “8” Pular com ambas as pernas, e só com a recuperada, sem dores
A banda iliotibial fricciona parte do fêmur
Dor no lado de fora do joelho ao pisar e ao apalpar — um pequeno pesadelo pelo qual quase todo corredor passou ou, pior, está passando. A síndrome iliotibial nada mais é do que uma tensão ou inflamação do tecido conectivo entre a banda iliotibial (que se estende desde o quadril e continua pela região de fora da coxa até próximo do joelho) e a banda do lado de fora do fêmur — entenda “banda” como área.
A lesão está diretamente relacionado ao pisar. Começa com um pequeno incômodo, que permite ser desprezado. A dor provocada pela síndrome iliotibial melhora, você continua correndo, daí piora. Para, volta e você insiste. Mas o preço fica caro mais para a frente, pois ao agravar a síndrome iliotibial com o tempo, ela conseguirá reduzir sua quilometragem até interromper seus treinos.
Por isso, é fundamental procurar atendimento assim que sentir dor, facilitando o tratamento da síndrome iliotibial e o retorno às corridas.
Antes de tudo, não confunda a síndrome iliotibial com o chamado “joelho de corredor” (tendinite patelar), que, ao contrário, dói só no aquecimento, nas subidas de degraus e ladeiras e em movimentos de flexão.
Como acontece a síndrome da banda iliotibial
A banda iliotibial auxilia a movimentação e estabiliza a articulação do joelho e do quadril, mas a porção inferior do seu tecido conectivo, denso e fibroso passa por cima de uma saliência do fêmur (côndilo femoral lateral), o que pode gerar atrito e irritação — daí a dor na parte externa e a síndrome iliotibial.
Como o maior contato com o fêmur acontece logo após o contato dos pés com o solo (30 graus de flexão dos joelhos) e corredores de longas distâncias mantêm esse ângulo frequente, são as maiores vítimas da síndrome — ainda mais os que treinam exageradamente!
Na síndrome iliotibial, você vai sentir a dor aparecer só de apalpar, às vezes já no aquecimento e outras só nos últimos quilômetros, mas não vai enxergar vermelhidão ou hematomas (manchas escuras) na área dolorida.
Leia a seguir:
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