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Sedentarismo: Como deixar a doença para trás e ter uma vida saudável

Por:Ana Paula Simões

Atualizado em 14 de julho de 2024

Sedentarismo: Como deixar a doença para trás e ter uma vida saudável

Foto: O2Corre

É preciso estar atento para não se deixar dominar pelo sedentarismo. A doença que mais mata no mundo! A modernidade, a tecnologia, as inovações em geral, trazem muitos benefícios para nosso dia a dia – controle remoto, vidro elétrico, pedido de comida a um toque no celular… Muitas vezes são horas sentados durante o trabalho ou estudo. E ao chegar em casa, fora o stress, estes itens colaboram para que nos tornemos menos ativos e mais acomodados. Então, por que se esforçar? Qual a razão de fazer esporte se tudo está ao acesso das nossas mãos? Embora a maioria das pessoas associe o sedentarismo com falta de atividades físicas, podemos definir o sedentário como o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades físicas e/ou ocupacionais (como a faxina da casa e a ida a pé à padaria). Uma pessoa sedentária não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. Que é a média que um adulto costuma consumir por dia. É preciso estar atento ao sedentarismo e literalmente se mexer! Há fortes evidências cientificas de que pessoas ativas têm menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer, depressão e demência. Do ponto de vista ortopédico, minha outra especialidade, largar o sedentarismo melhora a mobilidade articular, alongamento e flexibilidade, isso sem falar na resistência física e muscular, que ficam afloradas com a prática esportiva. Sabe aquela escada ofegante? Levantar algo do chão? Fica cada vez mais difícil para quem não faz esporte. A cada ano que passa nossas fibras musculares vão atrofiando, dando lugar a gordura. Praticar esporte traz ainda benefícios para a mente, como: melhora do humor, aumento da concentração, redução do estresse e sono reparador. Não dê a desculpa "eu não tenho tempo". Sempre é tempo de começar! Pode começar com uma simples caminhada de 20-30 minutos diariamente e vá subindo progressivamente. Durante a pandemia a OMS ajustou de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada. O tempo e a intensidade do exercício devem ser adequados a cada perfil e de preferência prescritos e acompanhados por profissionais da educação física e da saúde. E o horário? Quando você puder! Coloque seu tênis e liga no piloto automático: só vai! Para se tornar um hábito, tente não quebrar a rotina. Atividade física nos ajuda a permanecer saudáveis, com energia e independentes a vida toda! Faça o que você tenha felicidade (o esporte de sua preferência) e de quebra leve um amigo (a) porque juntos, um estimula o outro! Não esqueça de criar objetivos alcançáveis e comemore ao realizar! A sensação é única e me marca (@draanapsimoes) para saber que estamos no caminho certo! Bons treinos, valentes! Fonte: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&isAllowed=y Veja mais: Brincar com seu filho também é um exercício físico (para você e para ele!) 7 benefícios incríveis da corrida, segundo a ciência Mais álcool, menos exercícios e mais obesos: os efeitos da pandemia na saúde dos brasileiros

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