Confira exercícios para fortalecer o joelho e evitar dores

A dor no joelho é uma dor incômoda e muito comum em pessoas que fazem exercícios de alto impacto e/ou que possuem uma idade mais avançada. O problema pode surgir por meio de inchaço e rigidez, e pode afetar diversas regiões como quadril, pernas, pés, costas, ombros e mão. Fortalecer a musculatura que tem relação com o joelho é fundamental para evitar diversos problemas, geralmente relacionados à sobrecarga ou tensão nas estruturas - causadas especialmente pelo excesso de volume de treino ou realização inadequada de exercícios físicos. Confira alguns exercícios para fortalecer o joelho:

Agachamento

Diferente do que muitos acreditam, o agachamento é um dos exercícios mais importantes para fortalecer o joelho. Ele trabalha os glúteos, os isquiotibiais e o quadríceps, aumentando a proteção dos ossos e ligamentos.

Stiff

O stiff é um exercício que trabalha a musculatura do joelho, fortalecendo os isquiotibiais, além de recrutar o glúteo máximo, além de trabalhar a parte posterior da coxa - os extensores de quadril.

Avanço e afundo

Ambos os movimentos são realizados em conjunto, eles funcionam tratando os isquiotibiais e quadríceps, além dos glúteos.

Leg press

Apesar da desvantagem de ser realizado apenas em uma máquina específica, esse movimento vale muito a pena ser executado pois permite que o indivíduo suspenda sua resistência muscular de forma confortável.

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