Tênis, roupas e acessórios: o que você realmente precisa para começar a correr?

A corrida normalmente é descrita como algo simples e objetivo: basta um par de tênis. Porém, quando começamos a pesquisar mais sobre o esporte, aparecem inúmeros acessórios e produtos esportivos que parecem ser fundamentais para a prática do exercício. E, no meio de tantas informações, fica difícil deduzir o que é de fato necessário e o que é totalmente dispensável.

1. Tênis: o essencial

É claro que o tênis é o principal. Porém, diferentemente do que muitos acreditam, não existe uma fórmula mágica para escolher o certo. O tênis ideal, conforme diz o nosso especialista Rodrigo Roehniss, é o que te deixa mais confortável.

Portanto, esqueça a história de comprar o modelo mais caro ou mais tecnológico do mercado. Vá a uma loja, escolha um modelo e experimente aquele que melhor servir o seu pé. A palavra-chave é conforto.

2. Roupas leves e respiráveis

Você pode escolher um conjuntinho da moda se quiser, mas de nada adianta o modelo ser bonito, se não for adequado. Na hora de se vestir para correr, a regra é clara: quanto menos atrito, mais conforto.

Camisetas de algodão, embora comuns e aparentemente confortáveis, causam mais calor, absorvem o suor e podem ocasionar até assaduras. Hoje já temos roupas esportivas feitas com tecidos tecnológicos que ajudam a manter o corpo seco, melhoram a ventilação e garantem mais liberdade de movimento. Além disso, elas são leves, de secagem rápida e, muitas vezes, vêm com costuras planas que evitam irritações na pele.

Ainda que pareçam detalhes, esses pequenos cuidados fazem toda a diferença para que você se sinta bem durante e depois do treino, especialmente nos dias mais quentes ou úmidos.

3. Meias: o detalhe que faz diferença

Pode parecer um mero detalhe, algo sem importância, mas as meias certas fazem toda a diferença. Modelos esportivos, feitos com tecidos respiráveis e sem costuras grossas, ajudam a evitar bolhas, assaduras e desconforto nos pés. Não é preciso investir em marcas caras ou meias técnicas de compressão: basta escolher um par que seque rápido e se ajuste bem ao pé. Dica: evite o algodão. Ele retém o suor e pode causar atrito.

4. Hidratação

Para quem está começando e ainda faz treinos curtos, o básico funciona muito bem: hidrate-se antes de sair de casa e reponha os líquidos ao final da corrida. Não é necessário carregar garrafinha, cinto de hidratação ou mochila – isso só é relevante de verdade em percursos longos, acima de 10 km, ou em dias muito quentes. O fundamental é manter a hidratação no dia a dia e ouvir os sinais do seu corpo durante o exercício.

5. Treino simples e realista

O segredo para começar bem é respeitar o próprio ritmo. Para isso, um treino simples e realista é essencial para criar o hábito, desenvolver a constância e manter a motivação. Existem planilhas desenvolvidas para diferentes objetivos, incluindo a planilha base, para quem está começando.

Seguir o plano e aumentar a intensidade gradualmente ajuda o corpo a se adaptar e evita lesões ou frustrações. Não é preciso correr todos os dias, três treinos curtos por semana já são um ótimo começo.

Gadgets: legais, mas não indispensáveis

Relógios com GPS, fones sem fio e aplicativos de corrida são ótimos aliados, já que ajudam a monitorar distância, ritmo e evolução, servindo como uma motivação extra. Mas é importante lembrar: eles são extras, não essenciais.

Se você está iniciando, um cronômetro simples ou até o aplicativo do celular já dão conta do recado. Com o tempo, conforme o treino vira rotina, você vai entender se faz sentido investir em um relógio esportivo ou outros acessórios tecnológicos. No começo, o foco deve estar em se colocar em movimento, não em ficar obcecado por números.

Comece simples, mas comece

Não é o equipamento que faz um corredor, é a constância. Não espere ter o look ideal, o tênis perfeito ou o app mais completo para começar. O verdadeiro ganho da corrida está nos benefícios que ela traz para o corpo, para a mente e até para a produtividade no dia a dia. Se você está pensando em começar, comece agora, com o que tem. Um tênis confortável, uma roupa leve e a vontade de se movimentar são mais do que suficientes. Você não precisa ser um corredor profissional para colher os frutos — só precisa dar o primeiro passo.