Especialista do Vita tira dúvidas sobre dores no ombro

Por Dr. Felipe Galvão Abreu

As lesões no ombro em corredores de rua são menos comuns do que as lesões nas pernas, mas podem ocorrer especialmente se houver problemas de técnica de corrida, sobrecarga ou fraqueza muscular. Algumas das principais causas de lesões no ombro em corredores de rua podem incluir a má postura durante a corrida, o treinamento excessivo, o desequilíbrio, ou insuficiência muscular, o uso inadequado dos braços, traumas, tendinites, entre outras. Veja abaixo algumas das principais dúvidas dos pacientes do Vita que foram atendidos pelo Dr. Felipe Galvão Abreu:

Como a biomecânica da corrida pode influenciar as lesões no ombro?

A biomecânica da corrida descreve o estudo dos movimentos e forças envolvidos durante a atividade de correr. A forma como um corredor se move, ou a sua postura por exemplo, podem influenciar diretamente o risco de lesões no ombro, mesmo que os ombros não sejam diretamente impactados durante o gesto da corrida.

Existem exercícios específicos de fortalecimento que os corredores podem fazer para prevenir lesões no ombro?

Sim, existem vários exercícios específicos de fortalecimento que os corredores podem incorporar em suas rotinas de treinamento para ajudar a prevenir lesões no ombro. Alguns exemplos são os exercícios de rotação interna e externa com banda elástica, o desenvolvimento e a elevação com halteres, flexões e barras. Além do fortalecimento dos músculos do ombro, é importante não negligenciar a importância do fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares) e dos membros inferiores, pois eles também desempenham um papel fundamental na estabilidade e eficiência da corrida

A postura durante a corrida pode afetar a saúde do ombro? Quais são as recomendações para uma postura adequada?

Sim, a postura durante a corrida pode afetar a saúde do ombro, embora os ombros não estejam diretamente envolvidos no movimento de corrida, eles desempenham um papel importante na estabilidade e no equilíbrio do corpo durante a atividade. Uma postura inadequada pode causar desalinhamento e sobrecarga nos ombros, levando a tensão e, eventualmente, a lesões. As recomendações são de manter a cabeça erguida e os ombros relaxados. Além disso, os ombros devem estar alinhados com os quadris, e a musculatura do core deve estar ativa durante toda a corrida.

Quais são os sinais de alerta de uma lesão no ombro que um corredor deve observar?

Os corredores devem estar atentos a certos sinais de alerta que podem indicar uma lesão no ombro. Reconhecer esses sinais precocemente pode ajudar a evitar que a lesão se agrave e permitir que você tome medidas preventivas ou busque tratamento adequado. Dor, crepitações ou estalos, e a limitação de alguns movimentos podem estar entre os sinais de alerta. Lembrando que os sinais podem estar presentes mesmo fora da corrida, como ao dormir e nas atividades normais do dia a dia.

Em caso de dor persistente, quando é necessário interromper a corrida e procurar atendimento médico?

Se você estiver enfrentando dor persistente no ombro durante a corrida, é importante não ignorar esse sintoma e tomar medidas adequadas para proteger sua saúde. Em geral, se a dor no ombro persistir por mais de alguns dias, ou se houver sintomas preocupantes, é melhor interromper a corrida e procurar atendimento médico adequado.

Quais tratamentos são comumente recomendados para lesões no ombro em corredores?

O tratamento para lesões no ombro em corredores pode variar dependendo da natureza e gravidade da lesão específica. O repouso, a fisioterapia, o uso de imobilização, a correção da técnica de corrida e o trabalho de fortalecimento estão entre os tratamentos mais comuns. É fundamental lembrar que cada lesão no ombro é única e requer uma abordagem individualizada.

Como a reabilitação e a fisioterapia podem ajudar na recuperação de lesões no ombro?

A reabilitação e a fisioterapia desempenham um papel fundamental na recuperação de lesões no ombro em corredores e em outras pessoas. Esses tratamentos ajudam a acelerar o processo de cicatrização, melhorar a funcionalidade do ombro, reduzir a dor e prevenir ocorrências futuras.

Existem estratégias de prevenção adicionais, como o uso de suportes ou acessórios, que podem ser benéficas para corredores de rua com histórico de lesões no ombro?

Sim, existem várias estratégias de prevenção adicionais, incluindo o uso de suportes ou acessórios, que podem ser benéficas para corredores de rua com histórico de lesões no ombro. Essas estratégias visam proporcionar suporte adicional ao ombro, melhorar a estabilidade e reduzir a sobrecarga durante a corrida. O uso de camisetas compressivas ou do Kinesio Tape ajudam a estabilizar um pouco a articulação dando um suporte para a musculatura. Além disso, garanta que você esteja bem hidratado antes e durante a corrida, pois a desidratação pode afetar a função muscular e aumentar o risco de lesões. Mantenha uma rotina de exercícios de fortalecimento para os músculos do ombro, costas e core, mesmo quando não estiver lesionado, para manter a estabilidade e prevenir lesões. O foco na prevenção e na manutenção da saúde do ombro é essencial para desfrutar de uma corrida segura e livre de lesões.

Agradecimentos: @vita.org.br