O verão se aproxima, a vida vai voltando ao ritmo normal e muita gente quer voltar a correr; recomeçar a se movimentar, praticar esportes. Você é um deles?

Aliás, você é do time dos que conseguiram continuar treinando em meio à pandemia ou “aposentou” os tênis e ficou mais tempo em casa, sedentário?

Se conseguiu manter a rotina de treinos, parabéns! (Já se inscreveu no Circuito das Estações?). Se não conseguiu e está precisando de motivação, leia abaixo as principais dicas para voltar a correr sem lesão e do melhor jeito: suando por aí.

É hora de sair do sofá: dicas para voltar a correr

• Ao retornar aos espaços públicos, lembre-se das diretrizes de prevenção de infecções para proteger a si e aos outros. Essas orientações incluem praticar o distanciamento físico, lavar as mãos, evitar tocar o rosto e usar máscara.
• Primeira coisa: vá devagar. A coisa mais segura que você pode fazer depois de uma longa pausa no treino ou na prática de esportes é recomeçar lenta e gradualmente a aumentar a tolerância ao exercício do seu corpo. Se você parou uma atividade há algum tempo e resolver retomar de onde parou pode levar a dores e sofrimentos indesejados.
• Certifique-se de mudar sua rotina e procurar outros exercícios também, antes de voltar a correr com tudo. Você pode fazer Pilates, musculação, yoga, junto com outros esportes como caminhada, natação e ciclismo.
• Comece com um nível que pareça muito fácil e, em seguida, aumente lentamente. O mesmo é verdade quando você aumenta seu treino. Comece com uma intensidade mais baixa, antes de aumentar.
• Para ajudar na motivação, precisamos ajustar os hábitos. Então, o primeiro passo é transformar sua geladeira em uma aliada. Invista em alimentos saudáveis, proteínas de qualidade, vegetais, gorduras naturais e comida de verdade. Evite alimentos carregados de açúcar, tanto quanto possível: biscoitos doces e salgados, doces, batatas fritas, sorvete, suco de fruta (processado), alimentos processados, refrigerantes etc.
• Beba mais água. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino.
• Aquecer antes do treino e alongar depois
• Seja paciente e não desista – você logo verá a diferença e será recompensado por seus esforços!

Para começar uma nova rotina

Ao definir seus objetivos iniciais de corrida, considere seu estado de saúde atual, quanto tempo livre você tem e quanto você pode gastar treinando. Estabeleça uma meta de uma distância de 3 a 5 km e comece intercalando caminhada e corrida.

O ideal é sempre consultar um especialista para avaliar o risco de lesões e recomendar exercícios específicos para ajudá-lo a voltar a correr em segurança.

É especialmente importante não se esforçar muito se você já teve COVID-19, e, se você tem problemas cardíacos ou pulmonares ou teve que ser hospitalizado recentemente, procure um médico antes de voltar a correr.

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