Bacharel em Educação Física e autor de livros sobre corrida, é diretor geral da Run&amp;Fun Assessoria Esportiva desde 1994. Já atuou como técnico de corrida da equipe feminina campeã da Maratona Pão de Açúcar de Revezamento e técnico pentacampeão da Maratona Disney.  Presidente e idealizador do projeto social Associação Esporte Solidário.

Mario Sergio

Caro corredor, após 14 meses mergulhados nessa loucura que vivemos com a chegada da pandemia fazendo com que todos tivessem sua vida alterada de forma direta e indiretamente pela Covid-19, fica uma pergunta para muitos corredores: Como manter o ritmo de treinos? Ou melhor, como e para quê manter meu ritmo de treinos?

A primeira resposta que temos depois de vários artigos científicos terem sido publicados é que estarmos treinados e saudáveis é um dos maiores “escudos’’ caso sejamos pegos pelo vírus.

Um desses estudos, publicado em fevereiro de 2021, concluiu que:

“Uma vida sedentária é um fator de comorbidade independente do risco de mortalidade em pacientes hospitalizados com Covid-19. Isso representa um importante achado, porque sugere a utilidade do exercício na prevenção de casos severos casos de Covid-19 ‘’, aponta o pesquisador Ricardo Salgado-Aranda, doutor da Universidad San Carlos, em Madri, na Espanha.

Assim sendo, todos nós corredores que nos mantivemos em atividade nesse período não estaríamos nesse grupo, o que é maravilhoso. Agora, como treinar? Devo manter a intensidade que treinava pré-pandemia?

Depende. O que temos que ter em mente é que na falta de uma prova durante esse período não faria sentido manter um ritmo de treinos muito intenso na pandemia, especialmente para preservar nosso sistema imunológico.

Atletas de alto desempenho, como os que estão disputando vagas para as olimpíadas, treinam em altas cargas de volume e intensidade e por isso podem ter uma baixa na imunidade, ficando mais suscetíveis a vírus e doenças.

Por isso boa parte desses esportistas do mundo todo se isolam em ‘’bolhas’’ para se preservarem. Como corredores amadores não devemos e nem faria muito sentido fazermos o mesmo, já que não temos uma prova em vista. Os estudos sugerem que treinemos com qualidade, mas sem cargas muito exaustivas.

Se mantivermos nossos treinos 80% do volume em zonas de treinos entre os 65% e 85% da Fc máxima e os outros 20% de treino entre 80-90% já estaria de bom tamanho. Não precisamos e nem devemos treinar acima desses patamares.

Aproveite esse período para manter seu ritmo e trabalhar suas deficiências, tais como <a href="https://www.o2corre.com.br/corrida-de-rua/iniciantes/fortalecimento-academia-corrida/" target="_blank" rel="noopener">trabalho de força duas vezes por semana</a> (tem que fazer) e aumento da flexibilidade (sim, é possível).

Já que estamos muito em casa nesse período, aproveite para treinar usando o peso do próprio corpo e intercale os dias de treino de força com sessões de alongamento assistindo seu filme ou programa que gosta, com certeza trará uma evolução.

Fazendo isso você não estará cuidando somente de seu maior bem, mas também se preparando para quando retornarem à normalidade as provas e seus novos objetivos.

Muita saúde a todos, bons treinos, se cuidem e usem máscara!

Como manter o ritmo dos treinos na pandemia?

Com a chegada do frio, alguns cuidados devem ser tomados na hora de praticar exercícios e se manter saudável para continuar com os treinamentos, evitando uma gripe inesperada ou até mesmo o risco de alguma lesão. Por conta disso, elaboramos algumas dicas para que o clima não seja um inimigo e você continue treinando.

O aquecimento, parte fundamental do treinamento, prepara seu corpo para a atividade física e traz diversos benefícios. Entre eles estão o aumento da frequência cardíaca e temperatura corporal, favorecendo algumas reações enzimáticas que acontecem enquanto estamos nos exercitando. Além disso, quando estamos aquecidos, a contração muscular é facilitada e as articulações ficam preparadas para corridas em maior intensidade.

Nos dias frios, o aquecimento merece uma atenção especial. Antes de começar a correr, faça um aquecimento articular, com alongamentos dinâmicos em baixa intensidade e alongamentos estáticos não muito vigorosos, seguidos de uma corrida leve ou caminhada leve, dependendo do nível de treinamento do corredor. Preste bastante atenção à sua hidratação antes, durante e após o treinamento, já que costumamos ingerir menos água nos dias frios.

O vestuário do corredor também tem papel importante: comece sempre o treinamento bem agasalhado e vá diminuindo as camadas de roupa conforme o corpo gera calor. Proteja bem as extremidades, como mãos, orelhas e testa, que teimam em ficar gelados devido ao vento frio. Lembre-se sempre de levar uma muda extra de roupa para trocar logo que o treino acabar, assim você mantém a temperatura corporal e evita os riscos que a roupa molhada em contato com o seu corpo podem trazer à sua saúde.

Ao término do treinamento, opte pelos alongamentos em baixa intensidade, que induzirão relaxamento em sua musculatura e trarão uma boa sensação de bem estar.

Bons treinos!

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