Música, uma parceira de ritmo e de cadência nos treinos de corrida

Nas ruas, nos parques e nas provas de corrida, corredores e corredoras praticam o esporte acompanhados de um companheiro quase inseparável: o fone de ouvido. Muitas das pessoas que correm ouvindo música sentem que isso as faz ir além, correr mais rápido. E isso de fato acontece.

A música é capaz de influenciar diretamente o desempenho durante a prática. Um estudo publicado na Psychology of Sport & Exercise se propôs a descobrir os efeitos tanto mentais quanto físicos da música em exercícios físicos. De acordo com o estudo, músicas motivacionais, além de aumentarem a sensação de prazer, aumentam o ritmo dos batimentos cardíacos e da força máxima aplicada durante a sessão.

Nas sessões com música, os atletas aguentaram mais a sequência de exercícios e relataram ter se divertido mais, além de se distraírem com mais facilidade da sensação de cansaço.

Outro estudo, citado neste artigo da National Center For Health Research, descobriu que, enquanto ouviam música em ritmo acelerado, os participantes aumentavam o ritmo e a distância percorrida sem ficarem mais cansados. De acordo com o texto, outros estudos chegaram a conclusões semelhantes, sugerindo que:

Ouvir música com mais batidas por minuto pode melhorar o desempenho físico durante exercícios de nível baixo a moderado.

Outro estudo citado no texto afirma que a música pode levar a “níveis de resistência, potência, produtividade ou força acima do esperado”, melhorando o desempenho atlético de duas maneiras: retardando a fadiga ou aumentando a capacidade de trabalho.

Benefícios da música para corredores

Como pudemos ver, a ciência apoia em várias pesquisas que a música pode ter efeitos benéficos para a corrida. Esses efeitos são tanto físicos quanto psicológicos. Outros benefícios de correr ouvindo música incluem fatores como:

1. A sensação de prazer aumenta, já que a música aumenta liberação de dopamina, como comprovado em um estudo publicado pela Universidade McGill, em Montreal (Canadá);
2. O tempo parece passar mais rápido, já que a música funciona como uma distração, desviando a atenção;
3. Poder de dissociação: a música ajuda a concentração, com isso diminui a sensação de fadiga;
4. Passadas sincronizadas, ajudando na cadência e no ritmo durante a corrida, favorecendo um ritmo mais estável;
5. Sensação de flow (flutuação), ajudando a manter o foco e a motivação na atividade.

Todos esses benefícios citados fazem parte de um conjunto de efeitos hormonais promovidos pela música no organismo. Além da dopamina citada, outro estudo descrito no artigo da National Center For Health Research cita também a serotonina como um dos hormônios liberados na experiência de ouvir música.

Dicas para adicionar música à sua corrida

O mais importante é escolher o estilo musica que você goste de ouvir ou cujo ritmo te faça sentir mais motivação, entusiasmo e energia para correr. Mas é preciso ter sabedoria na escolha. por exemplo, escolher um som mais lento para séries mais rápidas pode não ser a melhor pedida – e vice-versa.

Além disso, ao escolher um som mais animado, cuidado com a empolgação. Ao escutar a sua música preferida ou um ritmo muito intenso, você pode querer acelerar além da conta, o que pode levar a lesões ou a exageros desnecessários.

Nesse sentido, criar playlists para cada objetivo pode ajudar. Por exemplo, você pode montar uma playlist especial para o seu longão, com algumas músicas mais intensas no final, quando o gás já está acabando. Ou então uma lista mais lenta e confortável para o treino regenerativo.  Outras dica importantes incluem:

• Cuidado com os fones ao correr ao ar livre, com atenção aos locais de alto risco, como avenidas, cruzamentos, estradas e parques com grandes aglomerações.
• Se puder, prefira opções bluetooth, pois os cabos podem atrapalhar seus movimentos.;
• Prefira modelos de fones resistentes ao suor e à água, que se encaixem bem ao ouvido e sejam leves;
• Cuidado com o volume, pois pode tirar a sua atenção;

As BPM da música fazem diferença?

Cada ritmo musical tem seu ritmo próprio – assim como os corredores. Na música, a cadência do som é marcada por Batidas Por Minuto (BPM), que podem influenciar no pace na hora da corrida. Um estudo realizado pela plataforma de streaming Deezer avaliou que músicas com BPM em torno de 170 a 180 são indicadas para treinos de alta intensidade.

Os dados de Fitbit e Deezer provam que escutar faixas de BPM mais altas é o melhor para aproveitar ao máximo os exercícios de alta energia, enquanto ouvir músicas de BPM mais baixas pode facilitar a atividade de ritmo mais lento, como ioga e pilates.”, disse o editor da Deezer, Robin Vincent.

E tem mais, músicas com BPM mais lenta podem auxiliar na recuperação. Um estudo da Universidade de Brunel, em Londres, constatou que ouvir músicas lentas pode favorecer a recuperação. Na pesquisa, foi avaliado que os atletas em recuperação que ouviam músicas mais rápidas tiveram nível de cortisol (conhecido como hormônio do estresse) aumentado, enquanto o nível de cortisol diminuiu em músicas lentas.