CORRIDA DE RUA OU CORRIDA EM ESTEIRA?

Saúde compreende um bem-estar biopsicossocial, ou seja, uma harmonia física, psicológica e social do indivíduo, De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), tem-se aumentado progressivamente, no Brasil, a conscientização da população a respeito de encarar o exercício físico – além da estética- como um remédio barato capaz de proporcionar longevidade e autonomia no decorrer dos anos, logo, proporcionando saúde!

E TUDO COMEÇA COM AQUELA INDICAÇÃO: FAÇA UMA CAMINHADA.

Logo logo, vem o trote e depois a corrida.

O exercício físico mais praticado no Brasil é a corrida. Esse fato pode ser explicado devido à simplicidade envolvida no esporte, visto que, basta realizar um movimento aparentemente conhecido, estar usando uma vestimenta confortável e um tênis. Portanto, a corrida pode ser realizada em ambientes fechados, em esteiras, ou em ambientes ao ar livre, como ladeira, montanha, praia e parques.

As diferenças entre correr na rua ou na esteira são notáveis para qualquer praticante de corrida, mas não há um lado certo ou um lado errado nessa história. A escolha é determinada com base no perfil do indivíduo, nos seus objetivos, no seu tempo disponível ou no seu humor, por exemplo.

Sendo assim, listei aqui vantagens e desvantagens de tais modalidades:

ESTEIRA

Primeiramente, é importante ressaltar que na corrida em esteira, o indivíduo não tem o mesmo trabalho corporal que se tem na corrida de rua, pois como ela que “corre” sob o indivíduo na velocidade programada, não se é exigido uma impulsão vigorosa para que o praticante se movimente. Com isso, os principais músculos responsáveis por essa ação não são trabalhados, consequentemente, para praticantes de corrida em esteira é indicado um trabalho específico de fortalecimento direcionado à esse grupamento muscular (panturrilha). Na esteira, o praticante se beneficia de menor possibilidade de distração durante o treino e de um maior controle do ritmo, à medida que se é permitido o ajuste de velocidade em determinado período. Dessa forma, se torna mais fácil prestar atenção na própria biomecânica (tipo de pisada, tamanho da passada, coordenação com o movimento dos membros superiores, além da frequência cardíaca e respiração.

Outra vantagem é que quase não existem intercorrências no “percurso”, como buracos, carros, pessoas, animais ou piso escorregadio, sem contar as paradas no farol, rs. Porém, se o indivíduo for competir na rua e não treinar nesse ambiente, a chance de se ter prejuízo no resultado por conta da distração é alta, visto que não foi trabalhado seu autocontrole durante os treinos, da forma que deveria. Treinos na esteira também são mais interessantes para indivíduos pouco treinados, que estão retornando de alguma lesão ou aqueles que não possuem uma boa técnica de corrida, uma vez que a esteira proporciona menor impacto para o praticante devido ao seu sistema de amortecimento e também em virtude de que ao correr na esteira, a tendência é que os joelhos fiquem mais flexionados e que as passadas fiquem mais curtas, auxiliando no próprio amortecimento e prevenindo lesões musculares e articulares.

NA RUA

Na corrida de rua em contrapartida, essas intercorrências podem ser encaradas de forma extremamente positiva, possibilitando que o indivíduo desfrute da luz solar, do solo mais irregular, da paisagem, do cheiro do ambiente em que se encontra, estando muito associadas à redução de estresse do praticante, ao sentimento de positividade e à maior possibilidade de integração com pessoas. Quando bem preparado, o impacto da corrida de rua, se suportado de forma adequada (musculatura bem desenvolvida e biomecânica correta), auxilia muito na saúde osteomuscular e, até mesmo, dos discos intervertebrais. A densidade óssea agradece!

Além do mais, treinos na esteira são em ambientes fechados, dessa forma, não há circulação de vento como se tem na rua, assim o corpo tem uma maior facilidade em superaquecer e, consequentemente, em desidratar. Portanto, deve-se se prevenir com toalhas para secar o suor, garrafas d’água para hidratação e ventiladores por perto para alívio do calor o que na rua já fica bem mais fácil, não é?

Qual decidir?

Por mais que existem diferenças entre a corrida em esteira e a corrida de rua, os benefícios fisiológicos são muito semelhantes. Ambas as modalidades irão trazer benefícios osteomusculares, cardiovasculares, endócrinos, gastrointestinais e psicossociais, proporcionando a longevidade e a autonomia desejada na terceira idade. De fato, o que verdadeiramente importa entre a corrida de rua e a corrida em esteira é a regularidade em que o praticante irá se submeter.

Faça o que mais lhe agradar, sem pecar pelo excesso em uma ou em outra! Equilíbrio é tudo!

Qual modalidade você prefere?

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E SE MANTENHAM MOTIVADOS!

BONS TREINOS, VALENTES!

Siga a @draanapsimoes no instagram.