Esteira x corrida na rua: qual é melhor?

A corrida em esteira é uma prática que ganha cada vez mais adeptos. O aumento do trânsito, a falta de segurança e de tempo são alguns dos motivos que a fazem ser uma boa opção nos dias de hoje. Porém, frequentemente nos deparamos com a seguinte questão: o que é melhor, correr na rua ou na esteira?

Não existe o melhor ou pior, e sim diferenças que devem se adequar a cada pessoa numa determinada situação. Dependendo do objetivo do treino e das características de cada um, pode-se indicar a esteira, a corrida ao ar livre ou ambos. Para isso, é importante analisar as características e vantagens de cada um:

Esteira

• Facilita a avaliação da mecânica de corrida e o controle de variáveis – como velocidade e frequência cardíaca – e a correlação entre elas. Esses fatores são muito importantes para serem analisados e compreendidos, principalmente para corredores iniciantes;
• Melhor estabilidade e amortecimento: melhor adaptação à corrida para pessoas com sobrepeso e que estão retornando após lesões;
• Treino seguro, principalmente para aqueles que correm em locais escuros e/ou com muito tráfego, minimizando assim o risco de lesões e outros acidentes;
• Não há imprevistos meteorológicos, um aspecto positivo para locais com climas extremos.

Ar livre

• Simula a realidade da prova, um aspecto imprescindível aos atletas competitivos, sejam eles amadores ou profissionais;
• Maior desenvolvimento dos músculos responsáveis pela impulsão gerada no deslocamento do corredor, um fator importante para aqueles que visam desempenho na corrida de rua. Na esteira, as pernas acompanham o movimento da máquina, movendo as pernas do corredor para trás do corpo;
• Psicologicamente mais motivador: por haver uma variação da paisagem, a duração do treino se torna mais imperceptível.

Analisando cada um, observa-se que a corrida em esteira é bastante interessante para pessoas iniciantes ou sem objetivos competitivos. O treinamento ao ar livre, por outro lado, é altamente recomendável para quem quer competir. De qualquer maneira, a mescla da corrida na rua com a esteira pode ser muito positiva para qualquer pessoa já que a análise individual do corredor é importante para determinar o percentual de treino em cada ambiente.

Fonte: Rodrigo Worms Taddei, diretor técnico da Limiar Assessoria Esportiva.