Graduada em Medicina e pós-graduada em Endocrinologia e Medicina Preventiva e Ortomolecular. Atualmente cursa pós-graduação em Medicina Esportiva. Idealizadora do blog G-Realfit – fitness &amp; health (http://g-realfit.com/). CRM: 138421

Giulianna Pansera

Você sabia que a sua vontade desesperada e incontrolável por doces pode ser uma resposta a alterações de substâncias chamadas hormônios ou neurotransmissores?&nbsp;Aqui vou contar um pouquinho sobre o que pode estar te fazendo trair a sua dieta.

<strong>1. Serotonina:</strong> esse é o mais famoso de todos. A&nbsp;serotonina (5-HT) desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, regulação do sono, temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e funções cognitivas.

Alterações nos níveis de 5-HT (baixos níveis ou problemas na sinalização com o receptor) têm sido relacionadas ao aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos. Com quantidades normais de 5-HT, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Os níveis adequados deste neurotransmissor no cérebro dependem da ingestão alimentar de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.

<strong>2. Leptina:</strong>&nbsp;a leptina, produzida no tecido adiposo branco, atua nos receptores expressos no hipotálamo para promover a sensação de saciedade e regular o balanço energético. Então pensamos aqui: quanto mais gordinha a pessoa, mais leptina e, portanto, menos fome, certo? Errado. Em altas concentrações séricas, a leptina não consegue atuar devido à resistência que acaba limitando seu efeito anoréxico e, por essa razão, o obeso acaba tendo os efeitos de deficiência de leptina.

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<strong><img class="size-medium wp-image-14926612234 alignleft" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/12/22110753/pansera2_ed-365x284.jpg" alt="" width="365" height="284">3. Insulina:</strong>&nbsp;a insulina é produzida pelas células beta do pâncreas e a sua concentração sérica também é proporcional à quantidade de tecido adiposo. Com seu efeito anabólico, a insulina aumenta a captação de glicose, e a queda da glicemia é um estímulo para o aumento do apetite.

Porém, temos estudos demonstrando que a insulina tem uma função essencial no sistema nervoso central para incitar a saciedade, aumentar o gasto energético e regular a ação da leptina. Ainda temos a questão de que o excesso de insulina faz com que o indivíduo apresente resistência a essa da mesma forma que ocorre com a leptina. Outra questão é que o excesso de insulina irá causar uma queda abrupta da glicemia, causando um aumento do apetite rebote.

<strong>4. CCK:</strong>&nbsp;estudos demonstram que a saciedade prandial é atribuída predominantemente à ação da CCK, um peptídeo intestinal que é liberado pelas células I do trato gastrintestinal, em resposta à presença de gordura e proteína. A CCK, além de inibir a ingestão alimentar, também induz a secreção pancreática, a secreção biliar e a contração vesicular.

<strong>5. PYY:</strong> Outro inibidor da ingestão alimentar é o peptídeo YY, ou PYY. Este peptídeo é expresso pelas células da mucosa intestinal e sugere-se que a regulação é neural, já que seus níveis plasmáticos aumentam quase que imediatamente após a ingestão alimentar. Obesos apresentam menor elevação dos níveis de PYY pós-prandial, especialmente em refeições noturnas, levando a uma ingestão calórica maior.

Hormônios que podem sabotar sua dieta

Sempre que falamos em obesidade pensamos logo em complicações como diabetes, hipercolesterolemia (colesterol alto), doenças cardiovasculares, etc. Mas você sabia que a obesidade pode te levar à demência!?

Pois é, estudos mostram a forte associação da falta de sinalização insulínica (em diabéticos) a casos de Doença de Alzehimer, inclusive a casos de diagnóstico precoce da doença. Os mecanismos incluem alterações no hipotálamo e hipocampo, resistência à insulina em nível cerebral e formação de placas amiloides.

Temos trabalhos também que mostram a relação de obesidade com casos de demência. Esses estudos, inclusive, mostram a redução do volume cerebral em obesos.

Um estudo publicado na Austrália mostrou que cada dois pontos de aumento do IMC correspondeu a uma redução de 7,2% no volume do hipocampo esquerdo. Esse efeito tem maior dimensão em pessoas idosas, pois estas já são predispostas a uma atrofia cerebral natural resultante do envelhecimento. Acredita-se que o mecanismo que faz com que a obesidade cause essa alteração no hipocampo é a inflamação crônica provocada pelo aumento do tecido adiposo.

A importância da dieta também é destacada nos estudos, que demonstram a possibilidade de prevenção da demência a partir de um melhor controle metabólico, por meio da combinação de uma rotina de atividade física com um plano nutricional adequado.

O aumento da atividade metabólica cerebral induzida pelo excesso de peso poderia ser revertida com intervenções, como a cirurgia bariátrica, porém devemos lembrar que a indicação para esse tipo de cirurgia é bem específica e deve ser muito bem avaliada e indicada. E mesmo nos casos dos pacientes pós-cirurgia bariátrica a mudança permanente de estilo de vida se faz necessária.

A perda de memória e cognição não é algo inerente ao envelhecimento e deve ser sempre investigada, o que em muitos casos não acontece. Precisamos enfatizar a necessidade de prevenir a obesidade desde jovem para evitar essas complicações quando mais velhos. Levar hábitos de vida saudáveis como uma dieta balanceada com alimentos naturais e saudáveis, aliado à prática regular de atividade física, é a maior arma que temos hoje em dia!

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Saiba por que a obesidade pode te levar à demência

O atleta, profissional ou amador, que realiza uma atividade física com duração maior do que 60 minutos deverá fazer utilização de doses extra de carboidratos durante o exercício. Isso porque após 1h de atividade física intensa os estoques de glicogênio muscular começam a diminuir de forma que a pessoa entra em fadiga. Nesse estado, o rendimento tende a cair muito ou é preciso parar.

Entretanto, se você não souber exatamente como, qual e quando utilizar esse carboidrato, os resultados podem continuar a não ser satisfatórios. Vou tentar de forma simples e resumida explicar em que momento você deverá utilizar a suplementação durante a atividade prolongada.

Altas reservas de glicogênio muscular propiciam um nível maior de energia ao organismo e muitas vezes auxiliam no protelamento do início da fadiga muscular. Nos esforços moderados realizados em intervalos de tempo prolongado, ou nos exercícios físicos de alta intensidade e curta duração, a depleção das reservas de glicogênio muscular é acentuada, provocando queda no desempenho físico, hipoglicemia e até desidratação.

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Enquanto o glicogênio muscular é usado exclusivamente pelos músculos, o hepático é utilizado para manter a glicemia e suprir as necessidades energéticas do cérebro, do sistema nervoso e de outros tecidos.

O ideal é que utilizemos carboidratos de diferentes índices glicêmicos antes, durante e após a atividade física. A digestibilidade do carboidrato é considerada sua mais importante propriedade nutricional. A velocidade de absorção no intestino delgado determinará as respostas glicêmicas e hormonais após uma refeição, sendo expressa como índice glicêmico.

Quanto mais alto o número, mais rápido o alimento eleva os níveis de açúcar no sangue e consequentemente mais rápido elevará os níveis de insulina também!
<h2><strong>Tabela de índice glicêmico dos principais alimentos e suplementos:</strong>
<img class="aligncenter size-full wp-image-14926628921" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2017/07/06175032/indice-glicemico.png" alt="" width="608" height="274" /></h2>
O que nós buscamos é um fornecimento constante de energia a ponto de evitar a fadiga durante a atividade física e acelerar a recuperação após a mesma. Por esse motivo existe a indicação do uso de carboidratos antes, durante e após a atividade física prolongada.
<h3><strong>Pré-treino:</strong></h3>
<ul>
 	<li>Palatinose (<a href="https://www.ativo.com/experts/super-carboidrato-ajuda-a-queimar-gordura/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ela pode te auxiliar a retardar a fadiga e ainda a diminuir a gordura</a>)</li>
</ul>
<h3><strong>Durante o treino, sempre com água:</strong> ( após 1 hora ou a cada 40 minutos )</h3>
<ul>
 	<li>Palatinose</li>
 	<li>Maltodextrina</li>
 	<li>Frutose</li>
 	<li>Sacarose</li>
 	<li>Dextrose</li>
</ul>
Durante o treino, utilizar carboidratos de diferentes velocidades de absorção pode auxiliar na performance e retardar fadiga muscular. Porém, é importante não exagerar na dose (o recomendado é de 30g a 60g por hora de atividade) e sempre fazer testes para não ter desarranjos intestinais.
<h3><strong>Pós-treino:</strong></h3>
<ul>
 	<li>Glicose</li>
 	<li>Maltodextrina</li>
 	<li>Banana</li>
 	<li>Mel</li>
 	<li>Água de coco</li>
</ul>
Após o treino indicamos o consumo de algum carboidrato de alto indício glicêmico para acelerar a recuperação muscular e evitar catabolismo.

Lembrando sempre que os suplementos não são a base da alimentação. Eles servem para complementar e por isso você deve ter um acompanhamento nutricional e uma dieta preparada exatamente para seus objetivos e tipos de treinos. Além dos suplementos também deve-se utilizar os alimentos antes e depois dos treinos como base da alimentação.

Como e qual carboidrato usar nas provas e treinos longos

Ao que tudo indica, a Adidas está mesmo disposta a agradar as corredoras. Começando pelo mais novo lançamento da marca, o UltraBoost X, uma versão do icônico UltraBoost&nbsp;desenvolvida especialmente para as mulheres.

Na última segunda-feira, aconteceu o lançamento mundial do UltraBoost X em São Francisco, Califórnia, e eu estava lá para conhecer o modelo. Junto com outras 99 mulheres inspiradoras, especialmente selecionadas de diversos países, participei de 5 corridas especiais por pontos turísticos da cidade, em diferentes terrenos e condições para testar o novo modelo da Adidas.

<a href="http://www.ativo.com/guia-de-produtos/adidas-ultraboost-x/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="text-decoration: underline; color: #0000ff;">Veja mais detalhes técnicos do UltraBoost X&nbsp;no Guia do Tênis</span></a>

O que ele tem de diferente? Ele foi desenhado para se adaptar à silhueta natural do pé feminino durante a corrida. O uso de um sistema chamado Aramis (tecnologia que captura os movimentos permitindo uma análise detalhada do corpo) foi o que permitiu ao time de inovação da marca entender qual é o ponto exato em que as mulheres precisam de mais suporte e onde o pé precisa de espaço para a expansão natural durante a corrida.

Realmente ao colocar o UltraBoost X no pé sentimentos que ele, como uma meia, abraça nosso pé, sem apertar mas dando uma sensação de segurança. Durante a corrida, sentimos que a cada movimento do pé ele o acompanha. Dessa forma, não existe nenhum ponto de atrito que possa causar bolhas ou lesões. Na verdade, assim como o Ultraboost Uncaged, muitas pessoas gostaram de utilizá-lo sem meias.

Esse modelo novo conta com um arco dinâmico no médio-pé e se adapta ao formato dele à&nbsp;medida em que você corre, o que foi estudado e pensado exclusivamente para as mulheres que possuem a curvatura do arco plantar mais avantajada. A sola Continental Rubber 4-way foi desenhada para o andar feminino e fornece uma boa tração para as corridas urbanas em qualquer condição, e isso pude testar com segurança, pois corremos na chuva, no asfalto molhado, em terreno de terra com pedrinhas e em subidas com chuva.

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Ainda sobre o super evento de lançamento na Califórnia, tive a honra de conhecer diversas atletas olímpicas do atletismo que nos passaram um pouquinho da sua experiência e dicas de como melhorar a performance na corrida, mas isso contarei em um próximo post para vocês.

Também tive a oportunidade de conversar com a atleta olímpica do tênis, Ana Ivanovic, que já esteve no topo da lista das melhores tenistas do mundo. Com toda sua humildade, ela nos contou como é ter disciplina e esforço para se manter no mundo dos esportes sendo mulher, além de contar que agora, após se aposentar das quadras, encontrou na corrida uma nova paixão para se manter saudável, ativa e, em suas palavras, "limpar a mente".

O slogan do evento foi “You are greater every run”. A&nbsp;ideia é mostrar e incentivar as mulheres a se sentirem confiantes, sendo quem você é e continuando a trabalhar para que seja “melhor a cada corrida”, sempre com uma incentivando a outra.

Quem me acompanha no Instagram (@giulirp) conseguiu acompanhar de pertinho as entrevistas e um pouco do que foi o evento organizado pela Adidas para apresentar o novo queridinho de corrida para as mulheres.

A&nbsp;pré-venda no Brasil começou no dia 8 de fevereiro exclusivamente no site da Adidas Brasil. Nas lojas, ele chega em 6 de março.

[gallery link="file" ids="14926614893,14926614891,14926614892,14926614890"]

Testei o lançamento UltraBoost X, da Adidas

Já escutamos muito essa frase, né? Mas dessa vez não é apenas para arrecadar dinheiro para auxiliar nas pesquisas: agora, os trabalhos confirmaram que correr realmente muda tudo. Hoje em dia, com os avanços na medicina diagnóstica, ficou muito mais rápido e fácil o diagnóstico precoce de diversos tipos de câncer, e o câncer de mama é um dos principais.

Sabemos também que, além da questão genética, diversos são os fatores que influenciam no surgimento de tal câncer: estilo de vida, uso de algumas drogas, tabagismo, entre diversos outros fatores comportamentais.

O esporte cada dia mais vem se mostrando fator importante na prevenção e até mesmo tratamento de diversas doenças. Recentemente, foi publicado no International Journal of Cancer um estudo que comprovou que pacientes diagnosticadas com câncer de mama e que se exercitavam mesmo após o diagnóstico, fazendo corrida ou caminhada, tiveram taxa de mortalidade 23,9% menor em relação às pacientes sedentárias.

E o estudo foi mais além. Comprovou que dentre as pacientes que praticavam corrida ou caminhada, aquelas que corriam tinham 40% menos de chances de morte após o diagnóstico de câncer de mama do que aquelas que apenas caminhavam. E dentre as que corriam, as chances de morte diminuíam ainda mais quanto mais kms fossem percorridos por semana.

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Resumindo, para as pacientes com diagnóstico de câncer de mama, quanto mais kms corridos, maior a chance de sobrevida.

Aqui está mais um motivo para você ou alguma amiga querida com diagnóstico de câncer começar a praticar atividade física e, melhor ainda, começar a correr.

Devemos mencionar ainda que a corrida irá te proporcionar tempo para pensar e refletir. Além disso, a comunidade da corrida irá te acolher e fazer que os problemas fiquem mais leves e fáceis de lidar.

Corra contra o câncer de mama

Você é aquele tipo de pessoa que quando esquece o fone de ouvido volta para casa e nem treina? Sou uma pessoa movida a música. Costumo dizer que minha vida tem trilha sonora: cada época da minha vida tem aquela música que me faz lembrar de tudo o que aconteceu e traz de volta as sensações e sentimentos daqueles dias do passado.

E quando decidi começar a correr, não poderia ser diferente, ela não estaria de fora dessa. Logo percebi que a música que tocava na minha playlist durante as corridas me faziam ir além, ir mais rápido ou mais devagar. E se não tinha música, muitas vezes eu quis parar. Por que isso acontece ?

A Brunel University de Londres publicou um estudo mostrando que a música melhora o desempenho do atleta em até 15%. Para se ter uma ideia, o efeito da música na prática de exercícios físicos é comparado ao efeito de medicamentos que otimizam a performance.

Aqui vou listar alguns pontos interessantes sobre os efeitos da música no cérebro:

<strong>1. O tempo passa mais rápido&nbsp;</strong>
Escutar música faz com que você tenha uma percepção alterada do tempo. Quando escutamos música, desviamos nossa atenção, e a sensação é de que o tempo passa mais rápido. Por isso, correr com uma boa música faz você conseguir correr por mais tempo sem se entediar. Essa estratégia também é utilizada em salas de espera e espera de atendimentos telefônicos&nbsp;- a música te faz perder um pouco da atenção aos ponteiros do relógio.

<strong>2. Sensação de prazer</strong>
A&nbsp;música é capaz de interferir na liberação de neurotransmissores como, por exemplo, aumentando a liberação de dopamina, como comprovado em um estudo publicado pela Universidade McGill, em Montreal (Canadá). Além disso, também diminui a liberação de hormônios relacionados ao estresse. Durante a corrida, isso ajuda a aumentar a sensação de prazer e faz com que você relacione aquela prática a algo muito bom e que você precisa repetir.

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<strong>3. Te leva a um estado de flutuação</strong>
Segundo especialistas, o conjunto de sintomas causados pela música, como distorcer a noção de tempo, deixar o atleta mais confiante e afastar os pensamentos negativos, chama-se estado de flutuação. Quando atinge esse estágio, o atleta recebe os melhores efeitos que a música pode proporcionar: aumento de vigor, sensação de felicidade e ânimo elevado, diminuindo depressão, tensão, raiva e cansaço.

<strong>4. Pode ser utilizada como estimulante</strong>
Estudos mostraram que o impacto da música no sistema nervoso e as mudanças emocionais provocadas direta ou indiretamente pelo tálamo afetam processos como a frequência cardíaca, a respiração, a pressão sanguínea, a digestão, o equilíbrio hormonal, o humor e as atitudes.

Isso nos ajuda a entender por que as intensas batidas rítmicas da música, mais notadamente o rock e a eletrônica, podem ter uma gama tão extensa de efeitos físicos e emocionais. Sabe aquela música que te dá vontade de sair correndo? A música te leva mais longe mesmo sem que você perceba, te dá vontade de chegar lá, de alcançar, mas para isso ela deve ter um ritmo forte e marcante, preferencialmente entre 120 e 150 batidas por minuto. Só assim a canção consegue evocar sentimentos que o atleta necessita no treino, como garra e disposição.

Você com certeza já sentiu como treinar com música pode fazer toda a diferença, agora escolha as músicas certas e monte a sua playlist de treinos.

Eu tenho no Spotify as minhas playlists para treinos de tiro, treinos longos ou simplesmente para relaxar, cada uma com seu estilo especial para o que eu quero atingir. Quais são as suas preferidas?

Para quem quiser dicas de boas músicas para treinar, é só <a href="https://open.spotify.com/user/12159667582" target="_blank"><span style="text-decoration: underline; color: #0000ff;">clicar aqui</span></a>!

A música e seu desempenho na corrida

Esse fim de semana foi especial: fizemos um treino de corrida só para mulheres na RunBase da Adidas, na Cidade Universitária, em prol do outubro rosa, conscientizando as mulheres da importância da prática dos exercícios para a prevenção e também durante o tratamento do câncer de mama.

O <a href="https://www.ativosaude.com/saude/saude-da-mulher/tipos-de-cancer-de-mama-conheca-cada-um/">câncer de mama</a> é uma das neoplasias mais comuns entre mulheres e o tratamento se baseia na combinação de cirurgia, quimioterapia, radioterapia e hormonioterapia, dependendo do grau de evolução e localização do tumor.

O diagnóstico dessa neoplasia normalmente vem acompanhado de repercussões fisiológicas e psicológicas negativas, levando a paciente à baixa autoestima, medo, ansiedade e, muitas vezes, dificuldade em aceitar a situação e lutar.

Após a conclusão da fase ativa do tratamento, o objetivo é reabilitar a paciente para que ela possa retornar o mais breve possível às suas atividades diárias. É&nbsp;nesse período que vemos o quanto os exercícios físicos são importantes e são um recurso pouco utilizado atualmente para a reabilitação.

A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para o bem-estar físico, melhora da disposição, melhora de autoestima e ainda temos trabalhos que comprovam que a mortalidade após o tratamento é menor dentre as mulheres que correm.

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As prescrições de exercícios aeróbios descritos na literatura para <a href="https://www.ativosaude.com/saude/saude-da-mulher/como-se-prevenir-do-cancer-de-mama/">mulheres com câncer de mama</a> variam entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima, ocorrendo com uma frequência semanal de duas a seis vezes, e as sessões com duração que variam entre 30 e 60 minutos.

Começamos nosso evento na Cidade Universitária com um agradecimento e uma breve explicação do treinador Julio Dotti, da Limite Team, sobre técnicas de corrida e a importância dos exercícios educativos para prevenir lesões e melhorar sua performance na corrida.

Saímos todas para executar alguns exercícios educativos e para uma corridinha de 4,5 km. Estávamos todas em um ritmo confortável e curtindo a manhã de sol.

Além da Adidas e da Limite Team, tivemos também a parceria de outras empresas que nos forneceram um super café da manhã saudável e presentinhos lindos para levar para casa!

<strong>Serviço:</strong>

A RunBase da Adidas é uma casa que oferece teste de tênis, vestiários, banheira de gelo e todo o conforto para os corredores da região. E é tudo de graça! Basta se cadastrar no site www.runbaseadidas.com.br.

Endereço:
Rua Engenheiro Teixeira Soares, 715 (USP)
Horários:
Terças a Sextas - 7h às 12h /&nbsp;16h às 21h
Sábado - 6h45 às 13h

Confira algumas fotos do evento pelas lentes do fotógrafo Fabio Falconi:

[gallery size="large" link="file" ids="14926607043,14926607053,14926607045,14926607048,14926607051,14926607044,14926607046,14926607049,14926607050,14926607047,14926607042,14926607052"]

Uma corrida pela luta contra o câncer de mama

Antes de qualquer coisa, gostaria de me apresentar. Afinal, a partir de agora, estarei por aqui dividindo com vocês meus conhecimentos sobre corrida e saúde - e também minhas experiências nas diversas provas que venho fazendo por aí.

Meu nome é Giulianna Pansera, tenho 31 anos e sou médica endocrinologista. Sou idealizadora do blog G-Realfit e mantenho uma conta no instagram (<a href="https://www.instagram.com/giulirp/">@giulirp</a>) onde compartilho minha rotina de treinos, informações e muitaaa motivação para que todos consigam atingir suas metas e sonhos.

Há três anos eu tive meu primeiro filho e isso me fez acordar e sentir a necessidade de ter uma vida mais saudável e manter o meu peso dentro do ideal. Por esse motivo, dei início a uma rotina de exercícios e dieta 15 dias após o parto. Na época, esses exercícios se resumiam à musculação, treinos funcionais e caminhadas ou bike como aeróbicos. Tudo com a orientação de um profissional, é claro.

Um dia, poucos meses após o parto, minha prima me chamou para correr uma corrida de 5 km com ela e minhas irmãs. Como eu já tinha retomado a prática de exercícios, achei que daria conta e aceitei o convite. Mal sabia eu! Completei a prova em aproximadamente 34 minutos (morrendo!). Olhavava para as pessoas que estavam fazendo os 10 km e pensava: "cara, que gente maluca! Imagina ter que correr o dobro disso!" (risos).

A sensação de quase morte foi tão ruim que eu nunca mais corri! Acho que fiquei traumatizada. Passado mais de um ano, recebi outro convite, desta vez de uma marca de produtos esportivos, para participar de uma corrida de 21 km. Como eu não aprendi a dizer não, aceitei... Com o prazo de 11 semanas para me preparar, procurei ajuda de um professor e fomos em busca da minha meta.

Corri a minha primeira meia-maratona e fiz um resultado ótimo para uma pessoa iniciante: 1h55min. Na época eu não sabia o que era pace, não tinha um Garmin e não tinha nenhuma ideia do que seria um tempo bom ou ruim. Corri com um relógio emprestado do treinador e nem consegui usar direito na prova, mas diante do resultado e do sentimento de superação, me empolguei. Dessa vez eu não tive sensação de morte, dor nos joelhos, nada! Só a emoção de terminar e ver que eu era capaz.

Tudo isso foi em agosto do ano passado (2015) e, agora, já acumulei três provas de 21 km, um pouquinho de experiência e muitas sensações diferentes durante as provas e os treinos. Além disso, fiz novos amigos e aprendi que correr é algo que requer muito equilíbrio e te obriga a passar um bom tempo com você mesmo. Nos conhecemos melhor (tanto o corpo quanto a mente) e descobrimos que nossos limites vão muito além daquele que nós nos impomos.

Se correr é para todo mundo?! Olha, é para todo mundo que quiser e que estiver disposto a superar limites. Se eu consegui, qualquer um consegue!

A corrida é para todos!

Ela pode não ser um dos alimentos mais queridos do cardápio, mas definitivamente é excelente para nossa saúde e ainda por cima pode ajudar na sua performance. A beterraba vem se mostrando uma importante aliada na vida do esportista. E um dos motivos é que ela ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico (NO).

O Óxido Nítrico (ON) é uma importante molécula presente nas células do nosso corpo. Ele é produzido pelo próprio organismo a partir da oxidação do aminoácido L-arginina. Produzido pelos vasos sanguíneos do corpo, esse gás está envolvido no mecanismo que controla a memória tardia e no sistema cardiovascular.

O NO desempenha um papel fundamental na regulação de diversas funções biológicas vitais. A falta dele no organismo pode facilitar o aparecimento de diversas doenças crônicas.

Com o passar do tempo, a produção do NO no corpo diminui (principalmente depois dos 40 anos), mas alguns alimentos ajudam a aumentar a quantidade de óxido nítrico no organismo, como a beterraba e a couve.

Mas como exatamente isso ocorre? Na realidade, a beterraba é rica em nitrato e este é absorvido e estocado nas células musculares em forma de nitrito, aumentando a capacidade da célula em produzir NO. Esse, por sua vez, é responsável por causar vasodilatação, aumentando, assim, a oxigenação dos tecidos, fato importantíssimo para a musculatura.

Além de aumentar o fluxo sanguíneo nas células musculares, alguns trabalhos vêm demonstrando que o NO também é responsável por aumentar o influxo de cálcio nas células musculares e pela melhora na ação mitocondrial, ou seja, melhora a produção de ATP, o que acaba melhorando a função muscular.

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<strong>Causas da queda na produção de NO</strong>

A redução da produção de NO pelo organismo pode ser resultado da genética ou de fatores ambientais, como o uso excessivo de antibióticos, o uso de antissépticos bucais, de anti-inflamatórios e outros medicamentos.

Também contribuem para a queda a falta de atividades físicas, a má alimentação e o tratamento de hemodiálise.

Doenças cardíacas e outras como diabetes e pressão alta são influenciadas pela falta de NO. Já existem novas terapias à base de remédios, mas esses alimentos também podem auxiliar na produção, além de serem saudáveis e ótimos para a nossa saúde.

Que tal incluir um suco de beterraba no pré-treino!?

Beterraba para melhorar a performance

Programa Mova Mais Vale

Exercícios para correr melhor

Exercícios para fortalecer o abdômen

Aprenda 3 exercícios que vão te ajudar na corrida

Rapper e corredor, Mc Rashid fala sobre corrida de rua

Receita saudável: torta de avocado (doce)

Receita saudável: quiche de beterraba e avocado (salgado)

Receita saudável de smoothie de amoras e avocado

Receita saudável: salada verde de feijão azuki e avocado

Previna lesões com apenas 3 exercícios

Melhore sua mobilidade com 5 exercícios

Circuito funcional para corredores

Desafio Under Armour HOVR 42k de Floripa &#8211; Capítulo 1

Desafio Under Armour HOVR 42k de Floripa &#8211; Capítulo 2

Desafio Under Armour HOVR 42k Floripa &#8211; Capítulo Final

5 exercícios para definir o abdômen

O Bonde das 5

A primeira prova de corrida da Esther Paranha com as lentes de contato

Titutlo video vale

Teste Vale

Testando O2TV categorias e tag

Dicas de equilíbrio

Dicas de mobilidade

Exercícios para aquecimento na corrida

Fortalecimento de panturrilhas

Fortalecimento de tornozelos

Lombar

Prevenção da canelite

Treino de abdômen

Treino de membros inferiores

Treino de ombros

Circuito das Estações | Verão | Rio de Janeiro

Circuito das Estações 2023 – Corra na Vibe

Circuito Corridas Banco do Brasil | depoimentos

DICAS | Circuito corridas Banco do Brasil: Exercícios de calistenia full body para corredores