Especialista do Vita tira dúvidas sobre lesões nos pés e tornozelos

Por Dr. André Donato

As lesões nos pés e tornozelos são dois dos tipos mais comuns que afetam os praticantes de corrida. Veja abaixo algumas das principais dúvidas e situações que já passaram por mim nos atendimentos no Instituto Vita e saiba como proceder e se prevenir para não sofrer com elas!

Quais são as lesões mais comuns nos pés e tornozelos de corredores de rua?

As lesões não ortopédicas mais comuns são as bolhas e as lesões ungueais (das unhas). Já entre as lesões ortopédicas, as mais frequentes são: fascite plantar, tendinites e as fraturas por estresse.

Quais são os principais fatores de risco para lesões no pé e tornozelo em corredores de rua?

Entre os principais fatores de risco estão: uso de material esportivo inadequado, má técnica de corrida e treinamento sem orientação e mal planejado.

Como posso evitar lesões no pé e tornozelo durante a corrida de rua?

O mais importante é entender qual é o objetivo dos treinos de corrida. O corredor que deseja apenas manter algum condicionamento físico, melhorar sua condição cardiovascular e ter na corrida um hobby prazeroso precisa se atentar ao material de treino adequado, realizar um trabalho de fortalecimento associado, respeitar os limites do corpo e não esquecer que os períodos de descanso entre os treinos são muito importantes. Já aqueles que idealizam a corrida como esporte de competição devem tomar os mesmos cuidados e, se possível, seguir orientações de profissionais educadores físicos e assessorias esportivas.

Quais são os sinais de alerta de uma lesão no pé ou tornozelo que requerem atenção médica imediata?

São sinais de alerta: dor que tem início durante o treinamento e persiste após o final dos treinos e nos dias subsequentes, inchaço, surgimento de hematomas ou vermelhidão.

Quais são as melhores práticas de aquecimento e alongamento para prevenir lesões nos pés e tornozelos antes da corrida?

De modo geral, o aquecimento é uma fase importante do exercício para minimizar lesões na prática esportiva. Não há um protocolo específico, mas reproduzir o movimento da corrida em baixa intensidade de 5 a 10 minutos com pequenas séries de movimentos na ponta do pé e passos sobre os calcanhares são benéficos para aquecer os músculos que controlam os pés e tornozelos. Vale lembrar que os músculos que controlam quadris e joelhos também têm muita importância na mecânica da corrida e não devem ser negligenciados. Quanto ao alongamento, embora recomendado com frequência por médicos, fisioterapeutas e educadores físicos, não há um embasamento científico que comprove sua importância como fator redutor das lesões.

Existe algum tipo de calçado específico recomendado para prevenir lesões nos pés e tornozelos durante a corrida de rua?

A variedade de marcas e modelos disponíveis no mercado dificultam a orientação quanto ao tipo de calçado ideal. Corredores com pés de curva alta (cavos), devem privilegiar modelos que prezem pela absorção de impacto porque esses pés tendem a ser mais rígidos. Já aqueles com pés planos devem prezar pela estabilidade ao escolher o tênis de corrida. Quanto ao tipo de pisada, só deve ser avaliada e receber atenção se estiver associada a lesões recorrentes.

Quais são os sinais de sobrecarga ou fadiga nos pés e tornozelos que podem levar a lesões e como posso identificá-los?

Sobrecarga e fadiga são fatores muito subjetivos e podem variar entre pessoas com perfis diferentes. Dor recorrente ou cansaço que atrapalhe a performance esportiva e force a redução da intensidade e frequência dos treinos pode ser um sinal de que algo não vai bem.

Em caso de lesão no pé ou tornozelo, quando devo interromper a corrida e procurar atendimento médico?

Nos casos de lesões traumáticas, como os entorses ou trauma diretos de maior intensidade, sugere-se a interrupção imediata do treino e a avaliação médica. Quando a dor não tiver relação com traumas mas for persistente e de intensidade crescente, também deve-se interromper a corrida e agendar avaliação médica ou fisioterápica assim que possível.

Qual é o tempo médio de recuperação para diferentes lesões nos pés e tornozelos em corredores de rua?

Essa é uma questão difícil de responder pois deve-se levar em conta tipo, gravidade da lesão e o perfil de saúde e condicionamento do corredor. Há lesões que se resolvem em alguns dias e outras que podem levar meses até a cura.

Quais são as estratégias de reabilitação e fortalecimento recomendadas para recuperar-se de lesões nos pés e tornozelos e prevenir recorrências?

Essa questão pode ser melhor respondida pelos fisioterapeutas do esporte. Hoje, damos muito valor aos períodos curtos de imobilização (quando necessárias), mobilidade precoce, fortalecimento dos músculos intrínsecos dos pés, musculatura da panturrilha, glúteos, etc. A identificação de possíveis erros no treinamento e na técnica de corrida também podem ajudar muito na prevenção de lesões futuras.

Agradecimentos: @vita.org.br